早晨起来应该注意什么？兵心网老兵告诉你……

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- m& y- t) ^5 j# O! D早晨应该是一天中状态最好的阶段，但如果在早起之后身体表现出某些异常，可能代表隐藏着某些疾病。
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3 E4 D. x8 j& r1 e3 e2 H晨起后的哪些症状预示疾病？
· 早起乏力

5 t- i2 E5 l( a  v; z7 B' I- j正常情况在经过一晚上的休息之后，身体应该处于精力充沛的阶段，精神比较饱满，但如果在早起之后感觉到莫名乏力，这很可能是肝脏异常给予的提示。慢性肝病患者由于肝脏合成、转化的能力出现下降，可能会引起肌肉乏力以及疲劳的症状。
1 O8 o0 a2 Y2 n/ ~$ B5 q· 晨起水肿
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& J& ^+ A9 Z" I! K# k$ n晨起水肿有可能是生理性的，也有可能是病理性的。如果在前天晚上睡觉前喝太多水或者吃了水分含量多的食物，因代谢问题很容易出现水肿现象，一般过会儿会有好转，但如果在早起之后有明显眼睑浮肿、双下肢浮肿现象，基本上不好转，则需要考虑肾脏以及心脏相关问题。
· 晨起小便异常

7 M. j" L1 L1 ]# O  w' L* ^在经过一晚上的水分消耗，小便会因为浓缩呈现出比较黄的的颜色，但如果尿液颜色表现为深黄色，看起来好似浓茶水一样，则可能跟肝胆损伤有关；如果小便表现出深酱油色，还可能跟泌尿系统以及肾脏疾病有关系，一定要及时进行检查。

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早晨起床，3件事不能太急
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4 w8 H# a, L7 G: @1 z" A' H- `早晨起床之后，很多事情都需要慢慢进行，不可太急，太急反而会对身体造成伤害。
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; p$ {( P9 S2 |% ~不要立即起身：刚刚睡醒，身体的血液循环比较慢，人体从抑制状态到兴奋状态需要有一个转变过程，如果马上起身，身体还没反应过来，血液不能马上把氧气输送到大脑，很容易出现头晕眼花的症状，甚至心脑血管意外。

) l" I/ C/ j" U8 v4 H/ }% p不要马上剧烈运动：早晨起床之后如果马上进行剧烈运动，很容易导致交感神经兴奋过度，打乱自主神经节律，容易让人一天都处于紧张焦虑的状态，引起心肌梗死等心脑血管疾病。
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不要马上小便：早晨起床如果马上去厕所，会导致头晕，尤其是老年人。因为人在睡眠中代谢水平降低、血压下降，各项机能都比较缓慢，如果马上去厕所排空膀胱，很容易诱发低血压，容易因为大脑短暂性供血不足而引起排尿性晕厥。

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早晨第一杯水，选什么最好？

有人说早起应该喝蜂蜜水，或者淡盐水，事实上，起床应该空腹喝一杯白开水，中间不要添加任何东西。第一杯水可以很快流经胃肠道、活化胃肠道细胞，还可以补充前一天身体所流失的水分，并稀释浓稠的血液，让身体尽快苏醒，还可以促进肠胃蠕动促进排便。

3 \: p3 f2 X7 w5 r! \早起的状态对身体有至关重要的作用，可以通过早起状态来了解一个人的身体状况，当然保障身体健康，早起也要做一些有益健康的事情，比如喝杯白开水、小幅活动身体等等。

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早晨起床之后要如何健康养生呢？

1、 按摩腹部
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早晨起床之后养成按摩腹部的习惯，可以更好地保护肠胃，也可以增强胃肠道的消化功能，从而降低消化不良以及营养不良的发生几率，在按摩腹部的时候，首先按照顺时针的方向绕着肚脐进行按摩，按摩的时候绕圈要逐渐扩大，直至扩散到整个腹部之后，按照逆时针的方向进行按摩。

4 w4 [' n2 H0 O6 q$ O' C2、 揉鼻子

  P3 j+ d" o# s, z5 ~1 C早晨起床之后轻柔地按摩鼻子，能够使鼻子的血液循环变得更加流畅，从而降低各种鼻部疾病的发生几率，比如鼻炎，呼吸系统的健康也可以得到改善。按揉鼻子的时候，手指要沿着鼻子的两侧上下按揉。
1 U7 `- E; b( X3、 深呼吸


6 H) l2 _; l5 d( q早晨起床之后多做几次深呼吸对身体健康也有一定的帮助，不但可以使肺活量有所增加，而且还能够降低呼吸系统方面的疾病的发生几率，同时还能够起到清醒头脑的作用，让整个人都变得精神奕奕。

4、 伸懒腰
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  x" {4 l: W# T  U' R, I早晨起床之后做伸懒腰的动作，也能够对身体健康起到一定的辅助作用，可以使身体内的血液循环变得更加流畅，也能够起到疏通经络的作用。

建议起床之后先放松一下身体，然后五指交叉并且上举，同时伸展身体，接着左右转动身体，持续30秒左右的时间即可。

5、 叩击牙齿
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4 a- x% t  U1 a. a# u1 N建议早晨起床之后经常做叩击牙齿的动作，这样可以起到坚固牙齿的作用，延缓牙齿脱落的时间，降低各种牙周疾病的发生几率。在叩击牙齿的时候，要有节奏地叩击，效果会更加明显。
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2 f9 u2 _5 d1 R* @. U6、 揉耳朵
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  }2 U( K6 u8 W; e. D早晨用很少的时间进行揉耳朵的动作，比如按耳朵或者击打枕骨，能够起到舒张局部血管的作用，起到清醒大脑的效果，如果患有高血压，还具有辅助降血压的作用。因此起床之后要经常做按揉耳朵的动作。
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7、 提肛动作

早晨做提肛动作能够锻炼骨盆底的肌肉，使局部的血液循环变得更加流畅，对于预防痔疮以及其他肛周疾病有很大的帮助，在做提肛动作的时候要有规律地向上提收肛门，然后放松，反复做15~20次即可。

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温馨提示

; _5 O7 ?% g+ I' G* J+ z除了可以在早晨这个黄金时间内做对健康有帮助的动作之外，在三餐之后做一些事情，也可以起到养生的效果。

比如在早餐后的30分钟左右，反复地按摩膝关节，可以提高胃肠道的功能。午饭半个小时后，午休半个小时左右，既可以缓解压力，也可以提高记忆力。

晚餐后半小时散步20分钟到30分钟，不但可以提高胃肠道的消化功能，而且还能够起到预防肥胖的作用，对减肥有很大的帮助。