那么腰部问题解决了,最关键的还是我们的腿部力量,如果我们一开始没有办法负重深蹲,我们可以从徒手深蹲开始,不带重量,先把我们的动作练会,先把基础打好,那么接下来小编介绍几个徒手深蹲的动作。 第一个动作:靠墙深蹲,这个动作小编我建议安排在第一个做,因为这个动作不需要运动的幅度太大,我们只需要做出一个蹲马步的动作,然后靠在墙上,静止着不动,这个动作我们刚开始做可能不能坚持太久的时间,但是不要着急,慢慢来,小编我建议我们做这个动作先从40秒开始起步,逐步往上加时间。 & u+ u5 l+ ~0 ~( g! e7 V/ P" o" ?
第二个动作:深蹲跳,做完静态的训练以后,我们应该适当的加入一些动态的训练动作,来全方位的刺激我们的腿部肌肉,深蹲跳就是一个很不错的动作,这个动作的要点主要就是通过我们的弓步,来回交换跳跃,从而达到一个训练的目的。
( v7 B7 A! o. C8 G& i! J% `当然,当我们在做完腿部训练的时候,我们也可以适当的加入一些体能的训练,因为我们在平常练腿的时候消耗是比较大的,所以如果我们的体力不好,很容易出现体力不支的情况,从而导致我们没有办法继续坚持训练下去。 所以,最后一个动作,小编我推荐我们使用波比跳,这个动作不仅仅可以提升我们自身的体能,它同时也可以更好的燃烧我们的脂肪,同时在我们向上跳起的过程中我们的腿部也是一个主要发力的部分,可以非常好的锻炼到我们腿部的爆发力。 3 n+ G: h& g7 u4 [- e) t5 q
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