负重深蹲蹲不起？不仅仅是腿部力量不够，这些也要提高

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小编今天发现很多人想问这个问题，负重深蹲蹲不起怎么办？估计很多人肯定认为负重蹲起蹲不起肯定是跟我们腿部力量不够，其实不是这样的，我们负重深蹲蹲不起还是有很多其他的原因的，今天小编我就来给你们分享一些我的经验和建议。

首先我们必须明白一个道理，那就是深蹲是主要锻炼我们的腿部力量，所以深蹲蹲不起的主要原因就是我们的腿部力量不足，那么还有一些其他原因是什么呢？小编所说的其他原因就是：我们的体能原因，或者是我们的腰部不能承受这个负重等等原因，所以我们不能单单加强我们的腿部力量，还需要加强其他部位的肌肉的力量。

那么今天小编我就来说一说如何提高我们的深蹲的能力，具体来说一说有什么好的动作可以推荐我们在日常训练中使用。

首先就是针对我们的有一部分人，是因为腰部力量不足导致深蹲蹲不起来，因为我们的腰部没有办法承受这么大的重量，那么我们就要重视我们的腰部联系，小编我在学体育的时候，我们在做深蹲之前都会做一个动作，那就是山羊挺身。

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山羊挺身，这个动作可以很好的锻炼到我们的竖脊肌，和我们的背部肌肉，只有把这一块肌肉练好了，我们才可以有更好的承受力量的能力，才可以在负重深蹲的时候，不会因为腰痛而没有办法负重。

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那么腰部问题解决了，最关键的还是我们的腿部力量，如果我们一开始没有办法负重深蹲，我们可以从徒手深蹲开始，不带重量，先把我们的动作练会，先把基础打好，那么接下来小编介绍几个徒手深蹲的动作。

第一个动作：靠墙深蹲，这个动作小编我建议安排在第一个做，因为这个动作不需要运动的幅度太大，我们只需要做出一个蹲马步的动作，然后靠在墙上，静止着不动，这个动作我们刚开始做可能不能坚持太久的时间，但是不要着急，慢慢来，小编我建议我们做这个动作先从40秒开始起步，逐步往上加时间。

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第二个动作：深蹲跳，做完静态的训练以后，我们应该适当的加入一些动态的训练动作，来全方位的刺激我们的腿部肌肉，深蹲跳就是一个很不错的动作，这个动作的要点主要就是通过我们的弓步，来回交换跳跃，从而达到一个训练的目的。

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当然，当我们在做完腿部训练的时候，我们也可以适当的加入一些体能的训练，因为我们在平常练腿的时候消耗是比较大的，所以如果我们的体力不好，很容易出现体力不支的情况，从而导致我们没有办法继续坚持训练下去。

所以，最后一个动作，小编我推荐我们使用波比跳，这个动作不仅仅可以提升我们自身的体能，它同时也可以更好的燃烧我们的脂肪，同时在我们向上跳起的过程中我们的腿部也是一个主要发力的部分，可以非常好的锻炼到我们腿部的爆发力。

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