签到天数: 1185 天 连续签到: 1 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2019-6-14 20:49:50
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20多岁的年轻人面临着实习找工作或者是来自于工作的各方压力,加班熬夜,不规则的生活,导致参与篮球足球等运动的时间越来越少,也是体能开始不断下降的初始阶段。
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20岁自测项目:1、30分钟内完成5公里长跑;2、连续20个波比跳;3、平板支撑一分钟6 {: \, C3 n1 l
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三十岁左右进入稳定期,虽说事业家庭双丰收,但肩上的担子相比以往更重了。越来越不能控制的抽烟习惯,逐渐挺出来的小肚腩,没完没了的聚会和应酬几乎占据了业余时间,脑门也慢慢开始变成“地中海”。
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3 X0 u" [/ C { s( ]5 [& ]30岁自测项目:1、9分钟之内跑完1600米;2、平板支撑45秒;3、以超过自身体重50%的重量完成硬拉
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- O( q6 m2 R0 N0 V, a步入四十不惑之年,初老的特征开始日渐明显,发迹爬上了银丝,有时就连开个罐头也感觉没以前有劲了,也常常会有一些力不从心,不少疾病开始找上门来。
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/ \2 c- g7 m1 K" i: R" z9 o+ Y1 @40岁自测项目:1、快速奔跑可以持续60秒;2、连续40次俯卧撑;3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖* {# m4 \# {& V9 \
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9 m; y6 y- p4 Y2 V7 v50多岁的人肌肉力量会减弱30%,四肢无力,身体乏累是常态,记忆力也开始不断减退,伴随而来的还有失眠和焦虑,如果这时候不勤加锻炼,会加快身体进入老年期的速度。7 W1 Q4 O4 V, u8 S, X
8 A' L6 Z a' _7 N3 `50岁自测项目:1、适中速度连续跑60秒;2、连续做5个波比跳;3、盘坐在地上,不借助双手可以起身 |
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