你的身体还年轻吗？20-70岁身体自测表出炉，一起来试试吧

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有的人四五十岁，常年背着各式运动装备东奔西跑，踏遍群山到处找虐，一口气走上六七层楼梯脸不红气不喘；而有的人刚20出头，天天对着电脑做策划打游戏，绕上几百米的小区跑三圈，整个人就显得疲惫不堪，像是没了半条命…
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你的身体还年轻吗？相信很多人都会下意识地回答：“我才20多岁，30多岁，怎么会不年轻！”然而身体的年轻并非只由年龄决定，更多的是体现在身体机能上。近期，一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师共同设计的20-70岁人群体能检测标准新鲜出炉，赶紧对着测一测，看看自己的身体真的达标了吗？
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+ k5 X# t9 c# H- A/ j8 O2016年，世界权威医学杂志《柳叶刀》的子刊发表了一项跨度15年纳入60万人的全国性系列调查，研究显示：中国人的身体素质正每况愈下。而2017《中国城市白领健康状况白皮书》也同样指出，中国主流城市的白领亚健康比例高达76%。此外，国家卫生部公布的数据则更为“残酷”，人一生患重大疾病的机会高达72.18%，患癌的概率为36%。
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. n  V( v  l- b  p+ y( X! N出现这样的结果，其实并不意外，居高不下的肥胖率，越来越少的锻炼，再加上时不时的熬夜，睡前仅有的时光也都奉献给了手机，能坚持每天锻炼的人也只有10%而已。这不并是简单的抱着个保温杯、泡着枸杞所能解决的事情。身体的免疫力一旦打破，就不可能回到完全健康的状态。如果不信，我们可以一起来做几个运动试一试~

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20多岁的年轻人面临着实习找工作或者是来自于工作的各方压力，加班熬夜，不规则的生活，导致参与篮球足球等运动的时间越来越少，也是体能开始不断下降的初始阶段。

20岁自测项目：1、30分钟内完成5公里长跑；2、连续20个波比跳；3、平板支撑一分钟


; a5 W1 d6 I8 m, H" M8 c( C三十岁左右进入稳定期，虽说事业家庭双丰收，但肩上的担子相比以往更重了。越来越不能控制的抽烟习惯，逐渐挺出来的小肚腩，没完没了的聚会和应酬几乎占据了业余时间，脑门也慢慢开始变成“地中海”。
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30岁自测项目：1、9分钟之内跑完1600米；2、平板支撑45秒；3、以超过自身体重50%的重量完成硬拉


4 ]. P- B  F, ^+ z步入四十不惑之年，初老的特征开始日渐明显，发迹爬上了银丝，有时就连开个罐头也感觉没以前有劲了，也常常会有一些力不从心，不少疾病开始找上门来。
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2 ~; b% C& c0 f1 z3 r, K$ U* s. f40岁自测项目：1、快速奔跑可以持续60秒；2、连续40次俯卧撑；3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖

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/ G: M% l' j# O3 _2 D) ^1 Q50多岁的人肌肉力量会减弱30%，四肢无力，身体乏累是常态，记忆力也开始不断减退，伴随而来的还有失眠和焦虑，如果这时候不勤加锻炼，会加快身体进入老年期的速度。

50岁自测项目：1、适中速度连续跑60秒；2、连续做5个波比跳；3、盘坐在地上，不借助双手可以起身

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到了60岁，可以不用考虑来自工作的烦恼，有了大把属于自己的休闲时间，但大部分的“爷爷奶奶族”又开始发挥余热照顾第三代，关节炎、颈椎痛、腰间盘突出…各种常见的身体不适随之而来，有时多出去走走路健健身，对缓解疲劳和放松心情都有不错的效果。
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60岁自测项目：1、能够每天轻松散步1万步；2、不间断无负重完成深蹲12次；3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩
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  o$ @0 `0 t; w6 \9 x人到七十古来稀，此时关节开始僵硬，平衡感下降，摔倒的危险性大大增加。这时候应尽量避免一些剧烈运动，散步、打太极这类修身养性的小幅度锻炼都是不错的选择。

, Z5 |+ `* U1 u1 T- b6 g70岁自测项目：1、15分钟内可以走完1200米；2、30分钟内轻松爬楼梯十个台阶；3、不借助双手可以轻松从椅子上站起来，并在20秒内可以反复做12次

6 @5 {1 a, \3 t; }2 y$ _你的身体达标了吗？赶紧发给朋友们，一起来比比吧！

admin

这个测试很管用~~~