生活小习惯让你远离发福

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[LV.6]常住居民II

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发表于 2019-6-25 07:13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1、开怀大笑,每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。
& I1 T" s* d7 @5 r8 J9 y   2、不要一个人锻炼身体,跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
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0 b4 K& G" J/ |, Q" f2 W$ R. o   3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在1个月里减轻1公斤。' \( W$ q+ M, E" A* ^& {6 G
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   4、不要在办公桌上吃午餐,这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些一边吃饭一边工作的人少250。
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   5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重(以磅计)乘以14。
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' p% n1 V4 K$ t/ o   6、与不喝胡萝卜汁的人相比,每天喝一杯胡萝卜汁,可以让你的体重在12周内减轻4磅(1。81公斤)。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。# x, n# G- g5 R8 s) G& r8 I
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   7、经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。
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. _& `4 T1 J( U4 k6 J. N3 L$ \) y   8、运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。' g1 \6 y3 R- M9 H: Y% _
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   9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。& p2 T2 G# B' B) C& u
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   10、每周针灸一次的人,体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针,会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。
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   11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。
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   12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。
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% f; ?( L1 b5 X" G( W, d; K# \   13、早晨第一件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时段更快。
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1 U. r: H- i7 o/ N  z5 X% N7 h   14、在就餐期间,每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃,例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人,比其他人减轻体重的可能性大30%。" S* z3 M$ g4 r4 h& \0 L

  ~0 R3 a# E$ W2 d   15、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3。5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。$ F( n; S' z/ X) p5 z' H5 Y# M  j
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   16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。* @1 F9 h3 ?- j7 Y8 [4 B! y
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   17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具,它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。" s" b. P6 \' u+ W  L/ Z

( P% M$ E) ]! m" l  R% T- q   18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
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6 b6 a3 b8 a4 [5 W; x6 J4 ^   19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。& L" P$ o6 n( N

0 B: }: V' B3 e+ a. G' F2 S2 X- h6 M   20、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你感到饱了时,就会立刻停止吃东西。
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   21、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖,2个小时后再吃一块,这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。
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. }* p/ w& n9 t6 `+ C$ M   22、更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里,这种活动可促进激素分泌,加快新陈代谢率,促使肌肉生长。
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   23、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力,石榴酸甜可口,可抑制对含糖食品的欲望。: m2 m' E% H4 V% W& X& d& C( |

: }/ P; R5 u$ [- L   24、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。
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& k5 c( z8 x0 ?/ N   25、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍,这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
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   26、每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸,能更快燃烧脂肪。' Q3 Y* A) ?* c7 B& Q$ w: y

" C' R1 q, J, r( |3 G4 t, g   27、吃“好”脂肪,有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪,而且有助于降低心脏病风险。# G/ O8 H/ C8 J4 s4 j, g& P! d
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   28、喝含果粒的果汁,额外的纤维会让你感觉更饱,而且饱感持续时间更长.. G, \/ r- t% {4 E) a* f: q% `; ?
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   29、吃早餐。不吃早餐的人,每天摄入的卡路里比其他人多100。
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' Y$ l) I+ I- N: y  N   30、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里平均会比平时少187。
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   31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用,告诉人体它已经饱了,防止你过量吃东西。
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   32、在三明治里加上一些西红柿,这样你的饱感会持续更长时间,防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。
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. d6 Z4 n& I9 R% D* W   33、按时吃饭,防止新陈代谢率发生波动。' n# _, ^7 e: D& Q9 a
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   34、吃菠萝。菠萝包含三溴酚,有助于分解蛋白质。
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. {* m/ G8 F+ n# }   35、吃含羽扇豆的面包,这种东西含有大量纤维,可使饱感持续时间更长。2 t. s  W9 E6 [# U1 C& Q) T  l
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   36、饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍,这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。' ^  k; V  F, G$ x' [- u' m

8 ~6 j& B4 C* o0 Y9 q' D   37、饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。+ h  i$ g0 i. ?7 w5 n+ L- l

8 p* c% N& {% u# l   38、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。0 p* M' l* j6 z% V; v7 ]
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   39、与其他人一起进餐。研究显示,与女士一起吃饭,你摄入的卡路里会减少35%。
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   40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。
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   41、运动后继续活动一段时间,不要立即坐下来,这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。
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. u* S, K; G: Q   42、每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸,它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。
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+ c5 \" h- m/ `- d9 f" l   43、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快,会使你变胖。  Z& V7 h- r6 M1 O- H

5 r' ]3 E/ d, F) j/ ~0 m2 t9 n   44、在喝茶和麦片粥时,把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶不仅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半,而且它含有更多钙和磷,有助于加快脂肪细胞的分解。来自群组: 生活顾问

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[LV.8]以坛为家I

发表于 2019-6-25 13:04:10 | 显示全部楼层
不错,但真正要逐条做到,很难~

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