签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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跑步是男女老少都适合并且喜欢的减肥运动,跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。但是怎么才能健康的跑步就不是人人都知道的了,下面结合自己的跑步经验给大家说一下。
+ v+ |( o2 O9 i1 U4 ]: P7 _* N 准备适当的跑鞋(能减震的),宽松的衣服,不穿跑鞋容易伤到脚。: g( }: d+ O1 h M7 a. ?
. C4 Q' F# B8 E) w4 h* p 跑步前必做放松动作,把身体放松开以免跑步时受到伤害,做点简单动作就行:(1)活动手腕、脚踝关节。(2)弓步压腿,放松韧带。, X" O& k& F8 G+ x$ L1 S
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跑步中首先注意节奏,呼吸要有规律,别岔气了。% S+ @ r( H! d( Y, D$ [. u
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跑步中注意手臂动作,双臂自然随腿前后摆动就行,摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。
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: V0 @* ^, d7 c3 ~( u 跑步中可适当听听音乐,感觉跑起来更轻松,看个人爱好了,如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了。
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' K O1 ?4 `( B7 b1 }; k5 b2 N' y 如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝,前期也别跑太长的距离,要循序渐进,还有护膝不要常戴,这样锻炼不到膝盖,也不要怕伤到膝盖,我觉得这个得靠长久锻炼的,膝盖受伤的人往往是突然跑很久,而不是循序渐进。7 c: ` d8 V7 k+ i3 b+ a
2 B5 O# r. S9 d4 h! h ] 注意科学锻炼,强度适当把握,循序渐进,跑步完后一定就得做拉伸和放松动作,这样可以防止乳酸堆积,长出更健美的肌肉和身材。来自群组: 生活顾问 |
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