健康正确的跑步方法

泾渭居士

    跑步是男女老少都适合并且喜欢的减肥运动，跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。但是怎么才能健康的跑步就不是人人都知道的了，下面结合自己的跑步经验给大家说一下。
   准备适当的跑鞋(能减震的)，宽松的衣服，不穿跑鞋容易伤到脚。
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* h% D3 c- v2 O# D( x/ n3 ?   跑步前必做放松动作，把身体放松开以免跑步时受到伤害，做点简单动作就行：(1)活动手腕、脚踝关节。(2)弓步压腿，放松韧带。
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/ R- a5 o/ i6 v. R   跑步中首先注意节奏，呼吸要有规律，别岔气了。
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7 ?+ b& S2 [3 Z* e- T1 q# i* h+ D! M   跑步中注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。

5 r. }" ^, U/ A* k* `; A   跑步中可适当听听音乐，感觉跑起来更轻松，看个人爱好了，如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了。
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. W# ?% S4 [9 p5 J3 f3 j7 A% @   如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝，前期也别跑太长的距离，要循序渐进，还有护膝不要常戴，这样锻炼不到膝盖，也不要怕伤到膝盖，我觉得这个得靠长久锻炼的，膝盖受伤的人往往是突然跑很久，而不是循序渐进。
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' i# v7 |; Q# K5 C9 n( ?   注意科学锻炼，强度适当把握，循序渐进，跑步完后一定就得做拉伸和放松动作，这样可以防止乳酸堆积，长出更健美的肌肉和身材。来自群组: 生活顾问