跑步前要喝水吗

泾渭居士

    跑步是大家都喜欢的运动，因此不少人早起的时候都会选择区跑步，但是在跑步前要不要喝水呢?这是很多人想要了解的。那么，跑步前要喝水吗?
   跑步前要喝水吗?
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9 H& }  [2 p6 n+ G  `   1、跑步前可以喝一点水

   喝水后还是空腹的,空腹是相对胃酸浓度来说的,喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动,最好还是吃点东西。因此,在运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。
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   2、跑步前可以喝水
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; q2 @8 L; c" j' F   每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

# q/ N! C- k+ d2 k  i   3、跑步前20分钟不能喝大量的水
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   如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
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2 z! D9 O/ F$ H3 U' {+ G   早上跑步中怎么喝水?
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" G( }; d& P  Z$ h   运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果。

6 q! D& @* A0 ^) j; l5 F/ b   参加运动后,出汗较多,有的人图一时痛快,马上大量喝水,这是非常有害的。因为运动时,大部分血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,人感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息。

   运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。健身运动
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/ T8 T$ p: O; o7 |4 p   水分的补充切忌过度集中,大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。来自群组: 生活顾问

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喝水的确是学问~~~