跑步前要喝水吗

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[LV.6]常住居民II

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发表于 2019-7-16 07:16:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步是大家都喜欢的运动,因此不少人早起的时候都会选择区跑步,但是在跑步前要不要喝水呢?这是很多人想要了解的。那么,跑步前要喝水吗?
! h2 _1 F- e# @# x1 @   跑步前要喝水吗?2 H/ l4 J5 |( V8 g
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   1、跑步前可以喝一点水# }  |  k; T6 [3 y! e' Y: T

+ J4 k" Z" C) Q1 P2 E   喝水后还是空腹的,空腹是相对胃酸浓度来说的,喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动,最好还是吃点东西。因此,在运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。- Q* m) u% C( o! ]0 c+ a0 n$ T
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   2、跑步前可以喝水
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6 `) k+ t  e! `4 Y   每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。* F2 D0 O% \" v# h. @
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   3、跑步前20分钟不能喝大量的水9 C( W9 C3 ]' E# Y1 M+ m* y
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   如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。' M; s7 i- L0 |/ v) M4 B. M

+ ^, I" \* r# E3 x$ p6 Z   早上跑步中怎么喝水?1 I; y- c' Q. F

9 T' i" u1 B1 T# x5 u   运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果。
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/ v6 e6 I1 I7 q% G  v: H1 U   参加运动后,出汗较多,有的人图一时痛快,马上大量喝水,这是非常有害的。因为运动时,大部分血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,人感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息。) `1 U) ^8 W3 ?6 G9 c. S

* N9 T5 a1 `1 A# y3 y+ }   运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。健身运动
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   水分的补充切忌过度集中,大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。来自群组: 生活顾问

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[LV.9]以坛为家II

发表于 2019-7-17 19:41:17 | 显示全部楼层
喝水的确是学问~~~

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