签到天数: 1183 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
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+ O4 S9 C! N1 r( ]$ W8 {. ~远离癌症,切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品
) H( \4 }! ]; U" k, t戒烟永不怕迟,你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟:升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟:升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时:血液中的一氧化碳水平降到正常。总之,戒烟时间越长对人的健康越有利。
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预防感染, |% ]' u' M. b5 ]; C4 m' p
一些癌症是由病毒引发的,如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染,也就消除了因乙肝病毒引发肝炎,导致肝硬化,最终引发肝癌的风险。' @9 @8 w& f% ^1 H0 y
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在正常体重范围内,越瘦越好
! l0 [, H: I! J2 u# {确切证据表明,身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤(KG)计算,身高以米(M)计算。将体重除以身高的二次方,得出的数值便是你的体重指数。3 c! N; f$ I5 r+ J
【标准(亚洲人士):体重指数低于18.5体重过轻;在18.5-22.9之间,体重健康;18.5-22.10为超重;25-29.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。】
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每天最少运动30分钟2 j, j" k* l* @/ J0 h
每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始,快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动,所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。
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避免饮用含糖的饮料,
2 K8 [) u3 |. w* h, D0 O0 D+ ?限制进食热量密度高的食物
8 [! v1 R4 w! J. {) z(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物)
" [& k0 d" ?( m5 S热量密度高的食物易引起肥胖,这些食物通常有:零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等,所以应限制进食这些食物。 |
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