签到天数: 1183 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2019-9-9 07:07:36
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“高钙奶”一定会补钙?, b0 b) O+ Z% w$ b. H
: `' ^& W4 M4 n. O; v/ }/ N; ? 高钙奶中的钙质最多为130mg/100ml左右,而普通牛奶的钙含量是100mg/100ml。
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Q+ V X n& \6 Y. q4 d 高钙奶中的钙强化剂一般是碳酸钙,它的吸收率在1/4到1/3不等,效果一般。
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正确的补钙方式有哪些?- m, d7 p( h4 x3 K3 Z& p$ _8 ~
1.选择靠谱的食物,适当多吃0 q0 I% f" H* ?5 g. j
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4 t# e- t4 w! s$ Z; N 牛奶:建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300g。
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0 q3 `/ `( c* f/ H2 S 豆制品:建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。6 C" P% h- U+ N2 l+ _! B& P1 ?
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* K5 t8 k( A- I! Q" F 绿叶蔬菜:建议每日食用蔬菜300g—500g。
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5 k2 j) ^: O; H* I8 \ 建议烹饪前对蔬菜进行焯水,避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。
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! p/ Z) |. w. r a2 l 2.适当室外活动,补充维生素D+ B2 u5 C( i6 N1 z
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) L% b& m' k" S8 M o0 P 外出活动适当进行日晒,帮助皮肤合成维生素D,但要注意日晒时间和强度,避免伤害皮肤。6 y3 _8 F& M2 V6 j" r# u. |/ _# W
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如果没有充足的阳光,或者极度害怕紫外线时,也可以选择服用维生素D补充剂,建议不超过每日400单位。
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