签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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1.睡眠1 A8 p2 D0 [ Y; F) x8 m
床以半硬为佳,过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态;过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。6 ]+ T( D( D+ s0 t S
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枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。2 O9 b9 E* L/ Y7 b' }1 i
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2.坐姿0 N6 |0 @, I5 ?( N/ n0 D* V6 `
" u4 X* R: E9 S% g, S* s 尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。% z3 ?! I3 s( p- f, C
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工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。
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! l/ c# x! A% u" Y3 h* S 3.站姿- Y0 K' Z) T' e
" u. _( w1 p& p* U9 k2 S 站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展,双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。来自群组: 生活顾问 |
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