如何保护自己的颈椎和脊柱

泾渭居士

    1.睡眠
   床以半硬为佳，过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态;过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。
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+ r. b& [/ i$ n3 ?- O+ s" S/ w: A' z   枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。

& `! W+ o# v3 F9 p( E4 a8 e   2.坐姿

$ q1 n5 I! b9 U1 |   尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
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1 g! v% f4 u8 h: o5 ]1 X& @! {   工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。

   3.站姿
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' a2 D, L% L( \* V& t& u0 K8 B   站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。来自群组: 生活顾问

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平时都是这样过来的吧，请注意健康！