国庆小长假需要注意哪些呢？？

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' C- R+ n6 E5 w/ y) ]$ ]国庆小长假需要注意哪些呢？？
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7 S2 L* u5 {. v$ O国庆节到来了，不管大家是准备去旅游、聚餐、宅在家里、减肥美容等等，都不要忘记做好养生工作。那么国庆小长假，旅游需要注意哪些呢？聚餐有哪些禁忌？
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十一饮食保肠胃
2 _8 q* O0 k/ Y秋季温差大，食物容易变质，食源性疾病高发，国庆长假市民聚餐机会增多，更要小心“病从口入”。食源性疾病是指由饮食引起的肠道传染疾病和中毒。市疾控中心提醒以下几种情况最容易引发食源性疾病。
7 L* t! Q6 v$ N0 r　　1、烹调的温度和时间不够，食物半生不熟。
　　2、熟食或剩余食物重新加热的温度和时间不够，未能杀死病菌。
/ a" S" ]' S8 ~1 h, [$ h3、过早烹调食物，煮熟的食物在室温条件下(25℃-40℃)超过2小时。
　　4、冷冻肉及家禽在烹调前没有充分解冻。
　　5、生熟食品交叉污染。
/ F. W% t4 C, b  v) Z& |6 l' l　　6、生吃水产品及其他可能被寄生虫、细菌、病毒污染的食品。
　　7、误食有毒的动植物或烹调加工方法不当(如四季豆或豆浆未煮透)，没有除去其中的有毒物质。
+ `5 N. H" r! e　　8、食品从业人员健康状况和卫生习惯不良。
　　9、使用不洁净的水。
　　健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。十一长假，不要乱吃哦。

8 h2 D5 b: Y' q' I; F" O( Z/ ^十一“疯玩”要防病
连续上网警报拉响
- e+ q: z  v8 z3 B3 }　　有人长时间上网，造成双眼红肿、神经衰弱和身体酸痛;有时饭也顾不上吃，最终导致胃出血。这些症状主要发生在青少年身上。另外，网吧电脑的键盘上有大量的病毒和细菌，容易传染各种疾病。
补觉莫过头 小心会得病
　　长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。
　　由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
过劳损伤心脑
1 V- C. y2 Q  S& z1 F  N　　节日期间过度劳累、情绪激动都容易使心脑血管疾病患者旧病复发，因此患有高血压、冠心病及脑溢血等心脑血管疾病的人要尽量保持平常的生活节奏，注意劳逸结合，出现不适要及时就医。
5 J% D" H1 q2 P3 g1 i* s. {) s预防传染病
　　节日期间人来人往，正是流感、猩红热和麻疹、水痘等呼吸道传染病的发病高峰。儿童、青少年是呼吸道传染病的主要发病人群，身患慢性病的老年人也容易受感染;交通工具、大型商场是疫情暴发的高危场所。
  w! f+ Y, N- @2 x$ E8 E' N胡吃海喝胃肠遭殃
　　节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，吃饭时“饥一顿，饱一顿;冷一顿，热一顿”的现象屡见不鲜。胃肠功能被严重地削弱，很容易出现腹泻、腹痛等现象。此外，节日期间食物丰富，在储藏不当的情况下，细菌和病毒极易繁殖，再次进食这些食物就会发生急性胃肠炎。
通宵搓麻将百病丛生
　　许多人利用长假的机会，通宵达旦地打麻将。这种反常的生活方式，会扰乱人体生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病。

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十一出游四要点
# }7 g9 A- g* ?4 k  V7 w3 U; A3 A. r一、注意手的卫生
* `8 v1 u0 }/ K3 \( |/ V　　手是最大的病菌来源地，在外旅游一定要注意手的清洁。一般来说，触摸眼、口、鼻前要洗手、打喷嚏、咳嗽后要洗手、如厕后要洗手、接触公共物件公共电话后要洗手，从外面回来后要洗手，洗手要用洗手液。
手洗净后一定干手。可以用一次性纸巾、干净的毛巾、手绢等擦干双手。毛巾、手绢应勤洗、勤换，否则容易导致“再次污染”。
　　二、注意饮食卫生
　　病从口入，吃食物要遵循“烧、热、煮、蒸、去皮”的原则。避免进食受细菌、毒素等污染的食物。做到注意饮水卫生，瓜果一定要洗净或去皮，慎重对待每一餐，要鉴别饮食店是否卫生，在车船或飞机上要节制饮食。
8 p& q- S1 q- N0 v三、预防传染病
　　可注射疫苗，养成健康的生活方式。其次避免接触动物或被蚊虫叮咬，如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬后所致。
4 ?" j- u4 K# q4 F$ @# C6 O四、注意一些健康细节
　　经常用肥皂和水洗手；尽量喝包装水和煮开的水；食物要煮热、煮开和剥皮；不要赤脚行走；易晕车、船、飞机者，出发前不要吃的过饱；放置过久的食物不应再吃；选择卫生条件良好的餐馆进餐；买东西要注意有效日期，避免食入过期食品；身体如有不适，尽快去医院就诊。秋天早晚温差大，老年人小孩应多带一些衣服，随气候变化而增减，防止受凉感冒。