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[听课交流] 对什么都不感兴趣,怎么办?

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    [LV.10]以坛为家III

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    发表于 2019-10-9 03:14:18 手机发贴 | 显示全部楼层 |阅读模式
    作者简介:Lachel,认知思维专家,多个跨界品牌创立者,虎嗅、36氪特约作者,致力于让更多人学会深度思考。


    这大概是现代社会,最为常见的都市病。



    很多人大抵都明白:好的生活是什么样的呢?要有一个大目标,再分拆成一个个小目标,每天朝着目标前进,看着自己的进步和成长,转化为成就感和动力 —— 对不对?



    但问题就在于:对许多人而言,在「目标」这一块就已经碰壁了:

    我知道要有目标,但我就是不知道想做什么,感觉对一切事物都提不起兴趣,没有动力,怎么办?



    这个问题,在这几年里,不同的人身上,反反复复地听到。



    有趣的是,不仅仅是刚毕业两三年的年轻人,许多30岁前后的人,其实也有同样的困扰。



    比如,在一线城市里打拼,收入还行,但每天996,下了班身心俱疲。也想过要有自己的生活,却一直缺乏动力,周末就是看剧瘫倒、打发时间,接着开始新一周的循环。



    或者,在三线小城市里,守着一个无聊且清闲的岗位,衣食无忧,但生活也一成不变,平淡单调。想着要有一些变化,但又限于身边的圈子,不知道从何着手。



    再如,奋斗到30来岁,成家立业,孩子也过了需要人带的阶段,想重新开始自己的事业,却发现找不到方向,糊口不难,但却不知道自己究竟喜欢什么、想做什么……



    很多时候,我们缺的也许不是持续前进的动力,而且从0到1这轻轻的一步。



    那么,该如何找到感兴趣的方向,从零开始迈出第一步呢?
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    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 发表于 2019-10-9 03:16:13 手机发贴 | 显示全部楼层
    这是一个大哉问,不是一篇文章能够解决的。但我希望,今天的分享,能够给你一些启发,为你迈出这第一步,提供一点微小的动力。








    其实,从人类诞生伊始,自然就给我们预装了一套「动力系统」。



    这套系统,可以确保我们,在强敌环伺的自然界,得以存活下来,并主动去进行探索,适应和改变周围的环境,为自己创造更好的生活条件。



    这套动力系统是什么呢?就是我在 人生的幸福算法 中提到过的「奖赏回路」。

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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:17:09 手机发贴 | 显示全部楼层
    当我们受到生存需求的驱使 —— 比如饥饿、疲惫、恐惧、寒冷时,我们就会主动采取探索行为,来缓解这种需求驱使的紧张感。



    而一旦满足了需求,VTA就会释放出大量的多巴胺,通知大脑皮层「这种行为是有益的」,从而向大脑发出一个「快乐」信号,把这种行为记录下来,进行强化。



    久而久之,这种行为就会被我们习得,成为我们的习惯模式。



    慢慢的,大脑对它的刺激敏感度就会降低,多巴胺分泌减少。于是,我们就需要在这个基础上,继续去探索和发展新的、更高层级的行为,来为大脑创造「更好的条件」,继续激活多巴胺回路……



    这就是文明建立的过程。



    可以说,正是奖赏回路,使得人类不满足于茹毛饮血,一步步发展到现代社会。



    但进入现代社会之后,一个以前从未有过的问题就凸显出来了:

    我们的生活,变得实在太便利了。
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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:18:02 手机发贴 | 显示全部楼层

    便利到什么程度呢?如今,几乎一切需求,坐在家里,通过手机和互联网就可以实现。订餐,购物,游戏,社交,资讯,甚至工作……乃至于饮食起居,一切需要动手的地方,只要愿意花钱,都能找到人上门帮忙解决。



    这当然是好事,但另一方面,它也会造成一个结果:我们的「奖赏系统」,开始感到无所适从了。



    它有点难以理解这个世界了。







    我们可以把对奖赏系统的刺激,大致分为两类:内源刺激和外源刺激。



    你饿了,动手做一顿饭,吃完,很舒服。这里,一方面你满足了「饥饿」的需求,另一方面,你付出了一个需要投入精力的「做饭」过程,由于结果是好的,所以激活了奖赏系统,使得大脑肯定了这个过程 —— 于是,你会获得成就感、满足感和愉悦感。



    这就是一种内源刺激。付出行动,获得收益,得到奖赏,强化行动—— 这是奖赏系统正常运作的状态。
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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:19:06 手机发贴 | 显示全部楼层



    现在,考虑另一种情况:你饿了,在外卖 APP 上下订单。餐到了,吃饭,同样很舒服。但在这个过程里,你没有付出任何劳动,没有切实的行动。那么,奖赏系统就会陷入困惑:

    我该奖赏什么呢?



    在这种情况下,我们同样满足了饥饿的需求,但却缺失了满足感。



    那么,久而久之,我们的大脑就会产生需求:从别的地方去获得满足感,来填补这种空缺。这就是一种代偿效应。



    但尴尬的是:我们的生活太便利了,任何行为都非常简单,大脑找不到能够奖赏的目标。



    于是,它就只能转而向外部,去寻求刺激和满足。



    在这种情况下,信息流,娱乐节目,游戏,各种现代社会体系下的脑力消费产品,就应运而生了。



    它们为我们的大脑按摩,为大脑提供即时反馈、使命感、新鲜感、收获感、优越感、社会认同和肯定……



    这就是「外源刺激」。
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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:19:40 手机发贴 | 显示全部楼层

    简而言之,在内源刺激不足的情况下,大脑就会转向外源刺激,来释放多巴胺,激活奖赏回路。



    而这种模式反过来,又会降低我们获得「内源刺激」的动力,提高「外源刺激」的倾向。



    毕竟,当阈值被调高之后,再要付出繁复的行动,去做一些很麻烦的事情,换取并不高的回报,在大脑看来,就是一件得不偿失的事情。



    所以,我经常说:要创造,不要消费。为什么?就是因为创造的过程,会不断激发「内源刺激」,帮助大脑把奖赏系统保持在健康的状态。



    而过度的消费,只会迫使大脑去寻去外源刺激,从而陷入恶性循环。







    这就是许多人「对什么都提不起兴趣」的内因所在。
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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:20:16 手机发贴 | 显示全部楼层

    很多人有一个误解:认为兴趣是天生的。这世界上存在着成千上万种活动,我要做的是从里面找到「我感兴趣的事情」,然后再去做。



    其实不是的。



    这种思维就跟「这个世界上存在着理想的另一半,我要去找到他一样」,是一种根深蒂固的误区。



    你对某种事物的兴趣,并不是生来就有的,而是在接触和深入的过程中,慢慢习得和「生成」(generated)的。



    简而言之,兴趣受什么影响呢?两个因素:一是你的人格,包括特质、价值观,等等;二是奖赏和激励。前者决定哪些领域容易对你产生倾向,后者决定这种倾向能否变成兴趣。



    很多人认为:我们是因为喜欢一件事物,然后才擅长它。其实不是的。大多数时候,我们是因为恰好擅长一件事物,得到内在和外在的肯定,才会喜欢上它。



    只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化,我们很难觉察到罢了。
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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:21:23 手机发贴 | 显示全部楼层

    结合这一点,我们可以作出一个剖析:



    为什么我们会对一切事物不感兴趣?大体上,有这么几个原因:



    大多数人的生活水平不差,至少不会到「吃了上顿没下顿」的程度,故而从根源上缺乏探索和前进的动力;

    这些人在过往的生活中,往往比较循规蹈矩,遵循传统的教育和考试模式,从而很少能够发掘「自己擅长什么」和「自己喜欢什么」;

    基于前两点,再加上我们的生活过于便利,内源刺激不足,外源刺激又远远过载,于是,他们习惯了从外源刺激获取奖赏,从而抑制了内源刺激的动力。也就造成了对「行动」的巨大障碍。



    有些朋友可能会说:虽然生活很便利,但还有工作呀。为什么工作不能成为成就感、满足感的来源,激活内源刺激呢?



    这个问题很好。有些人是可以的。但除了少数幸运儿之外,大多数人的工作,往往都有一个特点:非自主性。



    大多数人的工作,很可能并不是自己想要的,也难以自己掌控工作内容、方式和节奏。你被迫在不想加班的时候加班,被迫三番五次地修改自己的作品乃至不伦不类,被迫迎合上司和客户的要求、按他们的指令行事……



    在这种情况下,工作就变成了一种负担,而非奖赏。



    判别的方法很简单:问自己,每天上班时,你是充满斗志和干劲,还是不情不愿,就可以了。



    所以,好的工作,未必是高收入的工作,而是你擅长、感兴趣、目标一致、拥有使命感和价值感、并且能够对其负责的工作。



    同样,只有当你出于自主意愿去探索事物时,它才能够成为你幸福感的来源。

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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:22:08 手机发贴 | 显示全部楼层


    那么,针对前面提到的三层原因,有哪些方法可以帮助我们,去发掘和生成兴趣呢?



    分享几个简单的方法。当然,最根本的还是行动。先觉察到这一点,再让自己去行动,不要考虑太多。试着从行动中获得反馈,成为你持续前进的动力。





    1. 动手做一些简单的事情



    人类在漫长的进化过程中,最重要的器官是什么?当然是用来改造环境的手。



    因此,我们身上所有的器官里面,手所对应的大脑神经元是最丰富的(其次是口腔)。



    这是一个双向通路。一方面,大脑可以对手部下达各种指令,让每一块细微的肌肉作出极其精细的动作;另一方面,手部的触觉是最敏感的,可以获取极其微弱的信息,再传递给大脑。



    因此,动手(字面意义上的动手),是锻炼和激活大脑非常有效的做法。它可以引起大脑更强烈的反应。



    所以,为什么生活如此便利,仍然有人喜欢动手去做东西?就是因为,动手做一些事情,能够带来充盈的乐趣和成就感。



    我经常会向有类似困惑的朋友提议,去做一些简单的手工活动。比如:做饭,烘焙,绘画,缝纫,拼装模型,手冲咖啡,做手账……去产出一些成果,让自己看到自己的进步,这可以帮助你有效地找回幸福感。



    像我自己,平是没事会自己冲咖啡,但其实我并不喜欢喝咖啡,纯粹只是为了享受动手的乐趣而已。

    (主要是手残,别的也做不来)



    不用追求完美,更无须对自己有太高要求,只要把自己从电子产品前解放出来,用双手去感知和体验世界,就是一个明显的进步。
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     楼主| 发表于 2019-10-9 03:22:51 手机发贴 | 显示全部楼层

    2. 尝试自行去解决问题



    很多人的思维是「追求效率」,要在最短的时间内、用最短的路径,得到最好的结果。所以,当他们遇到问题时,经常会选择当伸手党,让别人帮忙决策。



    这不是一个好习惯。



    有时候,多花点时间,刻意去做一些「麻烦」的事情,反而会更好。



    举个栗子。同样都是向别人请教,伸手党的问题是:我现在有A和B两个offer,我该选择哪个?



    而主动者的做法是:先思考我现在最需要什么,再对比这两个offer,它们分别能够提供什么,有哪些风险,哪些收益。这里面,有哪些信息是我目前还不知道的,我先试着动手搜索一下。实在找不到或者难以肯定的,再去向别人请教。



    前者会问开放性的问题:「我该怎么做?」后者会问针对性的问题:「我目前缺少的是某个信息,您能否告诉我这个信息?」



    其他时候也是一样的。动手搜索,动脑思考,分辨信息可靠性,对比优劣势和收益成本,制定计划并执行,随时监控和反思,考虑多个备用方案并尝试付诸实践 —— 这些行为,很麻烦,但可以为你持续产出「成就感」。



    用内源刺激启动奖赏系统,最关键的,是你要有付出。



    你付出了,奖赏系统才能够「奖赏」你的付出,从而强化你的行为,为下一个问题做好准备……形成良性循环。



    适当的冗余是必要的。它是系统健壮性的支撑。

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