签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
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& `" d0 Q) T7 o% |( G+ a兵心服务中心欢迎 战友们~~~ 2 l" y5 I6 z* k$ a" U$ Z/ q
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这大概是现代社会,最为常见的都市病。
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* _ K5 o+ ~: p$ ]+ k' Z: J9 Z3 \( o+ d很多人大抵都明白:好的生活是什么样的呢?要有一个大目标,再分拆成一个个小目标,每天朝着目标前进,看着自己的进步和成长,转化为成就感和动力 —— 对不对?, t/ I! K* u' N$ G
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但问题就在于:对许多人而言,在「目标」这一块就已经碰壁了:. P, a+ n! A7 y6 @5 S# f
我知道要有目标,但我就是不知道想做什么,感觉对一切事物都提不起兴趣,没有动力,怎么办?& v @5 c6 D; T7 E$ y6 k
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这个问题,在这几年里,不同的人身上,反反复复地听到。- G- M! z/ h; m" S$ i
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有趣的是,不仅仅是刚毕业两三年的年轻人,许多30岁前后的人,其实也有同样的困扰。. B0 g) ?, y* V9 _# ?* ]0 H" w/ H
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比如,在一线城市里打拼,收入还行,但每天996,下了班身心俱疲。也想过要有自己的生活,却一直缺乏动力,周末就是看剧瘫倒、打发时间,接着开始新一周的循环。
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0 Z* t: p# g8 }# [9 m- I或者,在三线小城市里,守着一个无聊且清闲的岗位,衣食无忧,但生活也一成不变,平淡单调。想着要有一些变化,但又限于身边的圈子,不知道从何着手。
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6 P/ m8 L/ o9 `; I5 T6 x' r再如,奋斗到30来岁,成家立业,孩子也过了需要人带的阶段,想重新开始自己的事业,却发现找不到方向,糊口不难,但却不知道自己究竟喜欢什么、想做什么……
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+ U; u, G% D, d: U% O$ Y; V, ^很多时候,我们缺的也许不是持续前进的动力,而且从0到1这轻轻的一步。6 ~" N! H7 k- l# ], B1 `
0 P" n6 W& W( K: z! _2 L5 x* q那么,该如何找到感兴趣的方向,从零开始迈出第一步呢?
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) _5 Q& K& y \0 _ i% U6 _7 @; N7 @这是一个大哉问,不是一篇文章能够解决的。但我希望,今天的分享,能够给你一些启发,为你迈出这第一步,提供一点微小的动力。 g: V) C* L! L% x) K4 {. g( }7 x
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其实,从人类诞生伊始,自然就给我们预装了一套「动力系统」。
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0 S2 ~$ b, _- d* N这套系统,可以确保我们,在强敌环伺的自然界,得以存活下来,并主动去进行探索,适应和改变周围的环境,为自己创造更好的生活条件。
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7 a- D4 g1 Y# I+ h: T% E2 k这套动力系统是什么呢?就是我在 人生的幸福算法 中提到过的「奖赏回路」。$ R4 _+ t7 ]) @' h% ~
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7 B! N' U* @( T, h当我们受到生存需求的驱使 —— 比如饥饿、疲惫、恐惧、寒冷时,我们就会主动采取探索行为,来缓解这种需求驱使的紧张感。
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而一旦满足了需求,VTA就会释放出大量的多巴胺,通知大脑皮层「这种行为是有益的」,从而向大脑发出一个「快乐」信号,把这种行为记录下来,进行强化。
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& h! ^% G+ P2 r' Y+ ~9 i久而久之,这种行为就会被我们习得,成为我们的习惯模式。1 g8 f/ ]5 ?$ o3 f; V9 x/ Z! a
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慢慢的,大脑对它的刺激敏感度就会降低,多巴胺分泌减少。于是,我们就需要在这个基础上,继续去探索和发展新的、更高层级的行为,来为大脑创造「更好的条件」,继续激活多巴胺回路……
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3 F# ~2 H! H3 C这就是文明建立的过程。% S0 E* M! A( A! q
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可以说,正是奖赏回路,使得人类不满足于茹毛饮血,一步步发展到现代社会。
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但进入现代社会之后,一个以前从未有过的问题就凸显出来了:
/ J L8 M# u; b6 y$ c我们的生活,变得实在太便利了。
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便利到什么程度呢?如今,几乎一切需求,坐在家里,通过手机和互联网就可以实现。订餐,购物,游戏,社交,资讯,甚至工作……乃至于饮食起居,一切需要动手的地方,只要愿意花钱,都能找到人上门帮忙解决。
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这当然是好事,但另一方面,它也会造成一个结果:我们的「奖赏系统」,开始感到无所适从了。& g: d8 O/ d8 f$ Q* u! ?& C
& {. T- E9 @+ B! g0 i8 M它有点难以理解这个世界了。- r' a* m# }# \6 F- l0 w
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我们可以把对奖赏系统的刺激,大致分为两类:内源刺激和外源刺激。, c" ]! K7 O7 \- k/ j
% L: z( F* K7 d" I/ C6 T: i你饿了,动手做一顿饭,吃完,很舒服。这里,一方面你满足了「饥饿」的需求,另一方面,你付出了一个需要投入精力的「做饭」过程,由于结果是好的,所以激活了奖赏系统,使得大脑肯定了这个过程 —— 于是,你会获得成就感、满足感和愉悦感。. J/ y: ]( L+ n0 g9 z
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这就是一种内源刺激。付出行动,获得收益,得到奖赏,强化行动—— 这是奖赏系统正常运作的状态。
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. B" C; c) o4 _' A! E3 L7 F现在,考虑另一种情况:你饿了,在外卖 APP 上下订单。餐到了,吃饭,同样很舒服。但在这个过程里,你没有付出任何劳动,没有切实的行动。那么,奖赏系统就会陷入困惑:
. `3 h5 c, b( ^( E我该奖赏什么呢?
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. f9 [* x# m' W在这种情况下,我们同样满足了饥饿的需求,但却缺失了满足感。7 {8 c* M; X2 J. W7 B6 X
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那么,久而久之,我们的大脑就会产生需求:从别的地方去获得满足感,来填补这种空缺。这就是一种代偿效应。
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0 A& D5 Y3 V* h! `' ]( e; {8 G |但尴尬的是:我们的生活太便利了,任何行为都非常简单,大脑找不到能够奖赏的目标。" I3 I/ d# E) r2 i* P! \2 ~
: Y! }1 k' R5 X$ K2 \9 ]于是,它就只能转而向外部,去寻求刺激和满足。
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在这种情况下,信息流,娱乐节目,游戏,各种现代社会体系下的脑力消费产品,就应运而生了。9 x- ^/ R0 S$ X' b9 v" t
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它们为我们的大脑按摩,为大脑提供即时反馈、使命感、新鲜感、收获感、优越感、社会认同和肯定……
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: ?! r4 E+ t5 D+ t这就是「外源刺激」。
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简而言之,在内源刺激不足的情况下,大脑就会转向外源刺激,来释放多巴胺,激活奖赏回路。2 ?5 F. V& ?7 Q. A8 B
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而这种模式反过来,又会降低我们获得「内源刺激」的动力,提高「外源刺激」的倾向。! o9 V. w9 y8 E0 R0 C5 t, @$ p, h
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毕竟,当阈值被调高之后,再要付出繁复的行动,去做一些很麻烦的事情,换取并不高的回报,在大脑看来,就是一件得不偿失的事情。- h, G1 A# t. y0 F
9 r5 q3 Q5 U9 A8 G# l! W$ ^所以,我经常说:要创造,不要消费。为什么?就是因为创造的过程,会不断激发「内源刺激」,帮助大脑把奖赏系统保持在健康的状态。% d$ j4 a+ L: a, A+ [7 r/ N
* x! q6 R$ v8 n q而过度的消费,只会迫使大脑去寻去外源刺激,从而陷入恶性循环。
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. c- ^7 }& m% L1 l0 L8 n这就是许多人「对什么都提不起兴趣」的内因所在。, t/ Q# h" w; `" y5 t& U
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很多人有一个误解:认为兴趣是天生的。这世界上存在着成千上万种活动,我要做的是从里面找到「我感兴趣的事情」,然后再去做。
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) b1 N5 |" \/ }$ O. N5 j5 |其实不是的。: t6 X [, z1 y2 `2 w
4 D- d6 p7 i& ~( c" i( [$ a0 M这种思维就跟「这个世界上存在着理想的另一半,我要去找到他一样」,是一种根深蒂固的误区。2 |9 L" E" O" n* _5 K9 [- Z
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你对某种事物的兴趣,并不是生来就有的,而是在接触和深入的过程中,慢慢习得和「生成」(generated)的。) N- v# y* m0 W
* p$ \7 G( a! S# z [. F- h简而言之,兴趣受什么影响呢?两个因素:一是你的人格,包括特质、价值观,等等;二是奖赏和激励。前者决定哪些领域容易对你产生倾向,后者决定这种倾向能否变成兴趣。7 P# ~# S5 H" h
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很多人认为:我们是因为喜欢一件事物,然后才擅长它。其实不是的。大多数时候,我们是因为恰好擅长一件事物,得到内在和外在的肯定,才会喜欢上它。
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2 P$ x$ _# {2 _$ W只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化,我们很难觉察到罢了。' W8 c$ y$ r# a$ w
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结合这一点,我们可以作出一个剖析:
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8 |8 e3 N1 C8 S* w* k- o! F2 `为什么我们会对一切事物不感兴趣?大体上,有这么几个原因:
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- Z! b( H3 B; x( S8 W; k9 R大多数人的生活水平不差,至少不会到「吃了上顿没下顿」的程度,故而从根源上缺乏探索和前进的动力;$ \2 @) B. D! S0 Z( z5 f' A
这些人在过往的生活中,往往比较循规蹈矩,遵循传统的教育和考试模式,从而很少能够发掘「自己擅长什么」和「自己喜欢什么」;
2 B/ \9 |4 k& H, Z基于前两点,再加上我们的生活过于便利,内源刺激不足,外源刺激又远远过载,于是,他们习惯了从外源刺激获取奖赏,从而抑制了内源刺激的动力。也就造成了对「行动」的巨大障碍。
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有些朋友可能会说:虽然生活很便利,但还有工作呀。为什么工作不能成为成就感、满足感的来源,激活内源刺激呢?' L. x8 a5 n! R2 }* W
8 R# D; b% g8 l2 X/ Q, X这个问题很好。有些人是可以的。但除了少数幸运儿之外,大多数人的工作,往往都有一个特点:非自主性。
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# @! ^( ]3 h& p( z, b; k( f大多数人的工作,很可能并不是自己想要的,也难以自己掌控工作内容、方式和节奏。你被迫在不想加班的时候加班,被迫三番五次地修改自己的作品乃至不伦不类,被迫迎合上司和客户的要求、按他们的指令行事……- D: {( s/ E+ D% O& E. o
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在这种情况下,工作就变成了一种负担,而非奖赏。$ l9 w6 d' w, M7 u# m/ E
/ O7 n+ [( b! V6 p& G判别的方法很简单:问自己,每天上班时,你是充满斗志和干劲,还是不情不愿,就可以了。
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4 k' W5 b" @2 W. C所以,好的工作,未必是高收入的工作,而是你擅长、感兴趣、目标一致、拥有使命感和价值感、并且能够对其负责的工作。
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同样,只有当你出于自主意愿去探索事物时,它才能够成为你幸福感的来源。" X1 B5 p1 k, Y7 F
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