签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
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% i \0 m) r8 G! G9 D7 _) T兵心服务中心欢迎 战友们~~~
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这大概是现代社会,最为常见的都市病。
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3 c6 F5 q& }; }4 Q* \2 L2 h' Y很多人大抵都明白:好的生活是什么样的呢?要有一个大目标,再分拆成一个个小目标,每天朝着目标前进,看着自己的进步和成长,转化为成就感和动力 —— 对不对?
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9 P: l! z# d0 |但问题就在于:对许多人而言,在「目标」这一块就已经碰壁了:* c5 b& N$ I( [& {
我知道要有目标,但我就是不知道想做什么,感觉对一切事物都提不起兴趣,没有动力,怎么办?
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. j8 `- Y. g0 d5 X1 g9 U- q这个问题,在这几年里,不同的人身上,反反复复地听到。
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3 a# ~% f% \. ?有趣的是,不仅仅是刚毕业两三年的年轻人,许多30岁前后的人,其实也有同样的困扰。1 b* X, O& X, u; C4 W, ^
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比如,在一线城市里打拼,收入还行,但每天996,下了班身心俱疲。也想过要有自己的生活,却一直缺乏动力,周末就是看剧瘫倒、打发时间,接着开始新一周的循环。
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或者,在三线小城市里,守着一个无聊且清闲的岗位,衣食无忧,但生活也一成不变,平淡单调。想着要有一些变化,但又限于身边的圈子,不知道从何着手。
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再如,奋斗到30来岁,成家立业,孩子也过了需要人带的阶段,想重新开始自己的事业,却发现找不到方向,糊口不难,但却不知道自己究竟喜欢什么、想做什么……
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很多时候,我们缺的也许不是持续前进的动力,而且从0到1这轻轻的一步。; K o0 K. t3 Y- |: f+ p/ w" a
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那么,该如何找到感兴趣的方向,从零开始迈出第一步呢?
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3 l* Q2 Z2 E+ j! T这是一个大哉问,不是一篇文章能够解决的。但我希望,今天的分享,能够给你一些启发,为你迈出这第一步,提供一点微小的动力。
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其实,从人类诞生伊始,自然就给我们预装了一套「动力系统」。
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这套系统,可以确保我们,在强敌环伺的自然界,得以存活下来,并主动去进行探索,适应和改变周围的环境,为自己创造更好的生活条件。
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: v u& s7 F0 a" W6 a这套动力系统是什么呢?就是我在 人生的幸福算法 中提到过的「奖赏回路」。: G1 S5 u3 G) o+ f9 e
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( J! E, F4 n& g! s! Y0 E当我们受到生存需求的驱使 —— 比如饥饿、疲惫、恐惧、寒冷时,我们就会主动采取探索行为,来缓解这种需求驱使的紧张感。+ i8 J2 ] p: D
: H! H- K+ D; O+ f3 Q而一旦满足了需求,VTA就会释放出大量的多巴胺,通知大脑皮层「这种行为是有益的」,从而向大脑发出一个「快乐」信号,把这种行为记录下来,进行强化。# B# C1 a0 u0 p1 U6 q4 W. W
& \2 S. L( W% m: p久而久之,这种行为就会被我们习得,成为我们的习惯模式。. l9 f- {; ~' _" {* c
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慢慢的,大脑对它的刺激敏感度就会降低,多巴胺分泌减少。于是,我们就需要在这个基础上,继续去探索和发展新的、更高层级的行为,来为大脑创造「更好的条件」,继续激活多巴胺回路……
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这就是文明建立的过程。
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可以说,正是奖赏回路,使得人类不满足于茹毛饮血,一步步发展到现代社会。
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" l; M4 L' c' J u( i8 F" q但进入现代社会之后,一个以前从未有过的问题就凸显出来了:
6 [6 x, p' Y* Y% o3 c+ R5 A5 L8 y我们的生活,变得实在太便利了。
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2 u& ^; W4 V1 M/ r& C6 B: z2 [便利到什么程度呢?如今,几乎一切需求,坐在家里,通过手机和互联网就可以实现。订餐,购物,游戏,社交,资讯,甚至工作……乃至于饮食起居,一切需要动手的地方,只要愿意花钱,都能找到人上门帮忙解决。! ~# i( X! d( N8 F
) b b1 [9 Z2 R) E这当然是好事,但另一方面,它也会造成一个结果:我们的「奖赏系统」,开始感到无所适从了。3 F' d( U' c% r( c# E9 ^- @
( ?1 |% U" F) e) K: A+ b' F" t它有点难以理解这个世界了。! D' K" n2 ^) l
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M2 _4 u* b! f1 @( P3 Y- j, D! h9 N: {我们可以把对奖赏系统的刺激,大致分为两类:内源刺激和外源刺激。
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你饿了,动手做一顿饭,吃完,很舒服。这里,一方面你满足了「饥饿」的需求,另一方面,你付出了一个需要投入精力的「做饭」过程,由于结果是好的,所以激活了奖赏系统,使得大脑肯定了这个过程 —— 于是,你会获得成就感、满足感和愉悦感。& l6 c; e8 T/ m" v- T5 z7 }
8 l* V9 l( W! E& s1 g/ P7 v e7 k. L( t这就是一种内源刺激。付出行动,获得收益,得到奖赏,强化行动—— 这是奖赏系统正常运作的状态。
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) b$ P1 o2 N+ A2 c# w现在,考虑另一种情况:你饿了,在外卖 APP 上下订单。餐到了,吃饭,同样很舒服。但在这个过程里,你没有付出任何劳动,没有切实的行动。那么,奖赏系统就会陷入困惑:, [; Y% k: P! z( g+ }
我该奖赏什么呢?
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在这种情况下,我们同样满足了饥饿的需求,但却缺失了满足感。4 W6 i# I$ r9 H
1 V. ]6 c0 ~8 ]: h8 H* X" O+ Z: _那么,久而久之,我们的大脑就会产生需求:从别的地方去获得满足感,来填补这种空缺。这就是一种代偿效应。
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但尴尬的是:我们的生活太便利了,任何行为都非常简单,大脑找不到能够奖赏的目标。% X: Z/ Z5 r. k1 J3 B6 A
/ @* b3 g5 k- \6 @于是,它就只能转而向外部,去寻求刺激和满足。
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在这种情况下,信息流,娱乐节目,游戏,各种现代社会体系下的脑力消费产品,就应运而生了。
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它们为我们的大脑按摩,为大脑提供即时反馈、使命感、新鲜感、收获感、优越感、社会认同和肯定……% [$ P4 X, @7 ~2 k
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这就是「外源刺激」。* ?6 ^$ F: h+ E- @9 c/ a2 s( Y- W' z3 r
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简而言之,在内源刺激不足的情况下,大脑就会转向外源刺激,来释放多巴胺,激活奖赏回路。 N" g( ^2 N2 ^
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而这种模式反过来,又会降低我们获得「内源刺激」的动力,提高「外源刺激」的倾向。 H P0 R$ |2 s( ]0 e8 Z
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毕竟,当阈值被调高之后,再要付出繁复的行动,去做一些很麻烦的事情,换取并不高的回报,在大脑看来,就是一件得不偿失的事情。
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所以,我经常说:要创造,不要消费。为什么?就是因为创造的过程,会不断激发「内源刺激」,帮助大脑把奖赏系统保持在健康的状态。
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, ~' A3 `- i( n- m- b4 z2 N, X- W而过度的消费,只会迫使大脑去寻去外源刺激,从而陷入恶性循环。
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这就是许多人「对什么都提不起兴趣」的内因所在。
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很多人有一个误解:认为兴趣是天生的。这世界上存在着成千上万种活动,我要做的是从里面找到「我感兴趣的事情」,然后再去做。
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其实不是的。
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5 ~. ]) f7 o) F$ J这种思维就跟「这个世界上存在着理想的另一半,我要去找到他一样」,是一种根深蒂固的误区。
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$ i) a9 e4 M" p& _/ ^# f你对某种事物的兴趣,并不是生来就有的,而是在接触和深入的过程中,慢慢习得和「生成」(generated)的。
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/ \ p- _1 B9 i3 |简而言之,兴趣受什么影响呢?两个因素:一是你的人格,包括特质、价值观,等等;二是奖赏和激励。前者决定哪些领域容易对你产生倾向,后者决定这种倾向能否变成兴趣。( P- H1 a h) `/ k' n
4 W- ?0 K9 \' F" J% F4 h很多人认为:我们是因为喜欢一件事物,然后才擅长它。其实不是的。大多数时候,我们是因为恰好擅长一件事物,得到内在和外在的肯定,才会喜欢上它。
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只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化,我们很难觉察到罢了。
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" n5 J/ m6 c3 ^; p- s结合这一点,我们可以作出一个剖析:
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5 C! ?8 D+ h/ u" z" r: e( l- y为什么我们会对一切事物不感兴趣?大体上,有这么几个原因:
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大多数人的生活水平不差,至少不会到「吃了上顿没下顿」的程度,故而从根源上缺乏探索和前进的动力;2 a/ _/ U j# k" s# a7 @6 M0 A7 r. g4 T
这些人在过往的生活中,往往比较循规蹈矩,遵循传统的教育和考试模式,从而很少能够发掘「自己擅长什么」和「自己喜欢什么」;$ T, M+ @! |9 [" i8 l( Q& X2 ?( S
基于前两点,再加上我们的生活过于便利,内源刺激不足,外源刺激又远远过载,于是,他们习惯了从外源刺激获取奖赏,从而抑制了内源刺激的动力。也就造成了对「行动」的巨大障碍。6 T2 {$ v% h# p# h* v7 r8 c! \* T
5 s. A; F- ^1 O有些朋友可能会说:虽然生活很便利,但还有工作呀。为什么工作不能成为成就感、满足感的来源,激活内源刺激呢?
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; N, \! j& V" |这个问题很好。有些人是可以的。但除了少数幸运儿之外,大多数人的工作,往往都有一个特点:非自主性。
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大多数人的工作,很可能并不是自己想要的,也难以自己掌控工作内容、方式和节奏。你被迫在不想加班的时候加班,被迫三番五次地修改自己的作品乃至不伦不类,被迫迎合上司和客户的要求、按他们的指令行事……
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在这种情况下,工作就变成了一种负担,而非奖赏。
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判别的方法很简单:问自己,每天上班时,你是充满斗志和干劲,还是不情不愿,就可以了。8 E% }6 L# j% b3 a
( u1 D2 Z9 w: M' P3 E1 y0 r1 F- i: Q# |所以,好的工作,未必是高收入的工作,而是你擅长、感兴趣、目标一致、拥有使命感和价值感、并且能够对其负责的工作。& _8 J( U1 W1 c0 i
( [' h6 H" q- W* `同样,只有当你出于自主意愿去探索事物时,它才能够成为你幸福感的来源。7 A$ \( v$ v0 v) ^4 o# ~" Z
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