跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸？90％人都搞错了，难怪越跑越累

泾渭居士

跑步是一种生活中比较健康方便的一种有氧运动，一般在早上起床之后，跑40分钟的步，会更有利于身体健康，俗话说，人的生命在于运动，而跑步也是多数人最常用的一种运动方式，经常跑步不仅能够提高身体的免疫力，而且还能够起到塑造体型的作用，除此之外还能促进身体的新陈代谢，提高心肺功能，有延缓衰老的功效。跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸？90％人都搞错了，难怪越跑越累！

1 T, y/ p# z0 W& `5 H' k慢跑的时候，最好用鼻子呼吸
- B2 M. z7 ^2 V/ Z! H大家都知道鼻子是我们呼吸的第一道防线，可以过滤掉空气中的灰尘。建议你在慢跑的时候可以选择用鼻子呼吸，因为这个时候身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气。鼻子是人体的第一道防线，鼻腔中有丰富的血管能把一些空气温度提高一些，鼻粘膜分泌有液体，能够提高空气的湿润度，也可以防止外界有害的物质，轻而易举的就进入到我们的身体当中。

快跑的时候，就要选择鼻子和嘴巴交替的呼吸方式
7 X% \" ~. q* Z但随着跑步距离和强度加大，需氧量增加，改用口鼻结合的呼吸方法就显得非常重要。有些人会采用鼻吸口呼。跑步时如果呼吸急促，感觉气憋不畅时，可能是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼出的气体量和呼出时间。期间也可以适当加入用口吸气进行辅助，但应避免同时用口鼻吸气，这样用力大口呼吸很可能会导致腹痛和岔气。
& J" s) ^" ^0 ]' w0 T2 m
8 _3 X/ T3 s( Q
& b# V* `. i; W, B6 s/ N, q那么，如何掌握呼吸的节奏？
/ d3 l1 m( ^6 d* Z7 K) z! W一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松很多。最舒适的方法是每两步呼吸一次，即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步，因此被称为“2：2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍。来自群组: 生活顾问