[日常养生] 注意:睡前最后一件事,防心梗!

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[LV.5]常住居民I

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发表于 2020-1-10 16:15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天要警惕
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睡前最后一件事,不是脱衣服上床!
. Y9 w/ {% x0 n2 B+ g; \' g清晨的第一杯温水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。6 r1 L! K7 ?3 b2 u) E  b2 V% l3 {4 l
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早上的这杯水,大家都知道要喝,但是在干燥的冬天,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!. U' I+ s) u+ j6 G+ ]

1 j! a4 T1 G, }4 P人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补,不如提前不足,让缺水的情况不发生。8 P7 o! u2 B5 J3 f/ X2 V# s- m
另外,除了喝水,还有几件事能帮我们防心梗、中风,我们听听专业医生怎么说吧~
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腹式呼吸:改善心肺功能+ m, J0 I" A) Y& R5 x# h
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。
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( L$ w6 Z2 j0 r0 Q- K+ [) x4 ^【做法】
: N2 d* i: @0 S0 \取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;1 a( y7 r+ h0 T, x' u6 ]
吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;( V7 W0 a" Q: w( J
每分钟 7~8 次,每次 10 分钟左右。+ r2 ?: X% q- X9 k+ U( h/ H0 U

# l' D, Y* N+ V8 j: P4 i9 ~【老年人要注意】
9 O0 M& |& J: m$ {2 k第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟 10~12 次开始;* D% D) m3 _; W# X9 i1 T3 p
第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。

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 楼主| 发表于 2020-1-10 16:19:11 | 显示全部楼层
倒数第五件# w! T. k( a( r0 l
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梳梳头:防中风! e7 M- ^7 n0 A; q6 y- m9 Y
头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。8 f3 e1 R1 _) e6 |: l# o

2 K7 W! p) f; _1 P俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,疏经通络,减少脑中风的发生。: X9 K4 T, m8 `% q* R3 w. O
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最好十指梳头,这样头皮对手指头也会刺激。梳头可以促使经脉通畅,活血行气,大脑就聪明,不易退化。
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/ d+ V6 r) `, K3 S! h0 ^8 b& b【做法】  K% ]: r" [5 {+ w) i" q6 ^: P
从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。# G2 g' B" l  q0 Z; D
倒数第四件
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% d; M6 M; t5 f' t蹬蹬腿:改善血液循环, q- ^" A9 d, m5 ]/ y
中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。# r9 }1 Z. s+ I( U5 ]
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此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。
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3 x9 U7 L. C" g- H5 L" ^$ b) y/ W【做法】8 o) s5 y* e* l4 z0 n
单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒。

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 楼主| 发表于 2020-1-10 16:22:26 | 显示全部楼层
倒数第三件
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% ?5 i. y& S& x8 o/ M* g捶脚心:促进睡眠
6 ]8 U% F" r. d# k' Q/ ~4 J冬天干燥寒凉,很容易心烦气躁,影响睡眠,如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题,搓涌泉穴最好。可以用空拳轻捶,力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。. V, L" D6 |; u1 F1 [8 b+ K
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【做法】; T; i: p. Q  [; h. L
左手搓右脚、右手搓左脚。
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揉小腹:赶走便秘' X- Z3 i8 m3 F" P
实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。0 A9 j. L  F. E- Y6 x
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腹者,生之本,故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
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# x% g1 G' U5 R7 w5 k5 K【做法】
% X" q4 o. t, _睡前你是直上直下还是按照顺时针,逆时针揉腹都好,力度适中,手臂累了就停,老年人以每次5-10分钟就好。

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 楼主| 发表于 2020-1-10 16:27:59 | 显示全部楼层
最后一件" s% M* |! B; \8 G1 N3 n* r3 B
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喝温水:减少心梗* ^) A1 d' S2 W* a
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喝水会稀释血液的浓度,如果担心喝水太多会起夜影响睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要顺便喝一些水。

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