[日常养生] 注意:睡前最后一件事,防心梗!

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[LV.7]常住居民III

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发表于 2020-1-10 16:15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天要警惕+ \! F% ~& r- U7 z- H

$ }  e* h2 l$ V: z. L2 i睡前最后一件事,不是脱衣服上床!2 j1 g) q& K! R: K
清晨的第一杯温水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。4 K* z  f* K* l5 w6 Y8 k
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早上的这杯水,大家都知道要喝,但是在干燥的冬天,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!1 r1 E( u7 F5 \7 H# i& O
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人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补,不如提前不足,让缺水的情况不发生。  e9 M4 D8 c/ Q* ~% t
另外,除了喝水,还有几件事能帮我们防心梗、中风,我们听听专业医生怎么说吧~
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8 ~; e8 W2 F+ ?3 E腹式呼吸:改善心肺功能
2 n8 o% }1 b2 q3 a腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。' L2 f- {, m7 [
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6 |0 u$ o& ]8 r【做法】
8 Y" h4 l- c0 b2 D6 ^取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;! L7 h# x2 J5 e- M! \* I2 X
吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;) _4 S8 @* C; ^/ _
每分钟 7~8 次,每次 10 分钟左右。
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0 E( P! M) a) Q, B- \【老年人要注意】! b9 K/ X  V% I* A. T, a) y9 F
第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟 10~12 次开始;
" b1 z/ F' w* S! K" |第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。

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 楼主| 发表于 2020-1-10 16:19:11 | 显示全部楼层
倒数第五件
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梳梳头:防中风
) D5 B" y4 U" K& h2 p2 ?8 r头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。8 T( L9 y8 T+ I) o, m# |

5 X- P  }, D0 H俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,疏经通络,减少脑中风的发生。
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最好十指梳头,这样头皮对手指头也会刺激。梳头可以促使经脉通畅,活血行气,大脑就聪明,不易退化。
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【做法】' V+ N/ L6 h5 g4 b% d
从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。& N; L2 F# @; t9 s: V
倒数第四件8 {/ K8 \- I6 v# \6 Y8 _$ r

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% s6 T8 a9 ^* [; Q' g1 U0 O5 j蹬蹬腿:改善血液循环: o6 N5 h/ r7 E# C
中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。
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+ D1 X: l& ]* y此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。0 f7 S) ]6 s; q9 d

% i: i' u. y2 h. H% a% i' N【做法】
, J# L/ j: _4 b, y1 q1 Y8 J单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒。

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 楼主| 发表于 2020-1-10 16:22:26 | 显示全部楼层
倒数第三件
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# u7 L2 }; T! c2 X捶脚心:促进睡眠
( ~! I, }0 g4 ~: e; D& u4 a冬天干燥寒凉,很容易心烦气躁,影响睡眠,如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题,搓涌泉穴最好。可以用空拳轻捶,力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。1 {( V/ g$ w& t/ p4 E* O3 L

$ L* D% j9 a/ R: H* D【做法】1 ?" {3 B/ \# c4 y
左手搓右脚、右手搓左脚。8 W. l" m& L+ z' }" T+ @! Q& ]
倒数第二件% r' r6 ?+ I: J6 F( `! E) K# D
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揉小腹:赶走便秘
" J! {$ |6 `% i' g2 _: c% H; Z4 Z实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。
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腹者,生之本,故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
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  s( Z  f; r/ l2 `" N【做法】9 x2 r0 t( V) d
睡前你是直上直下还是按照顺时针,逆时针揉腹都好,力度适中,手臂累了就停,老年人以每次5-10分钟就好。

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 楼主| 发表于 2020-1-10 16:27:59 | 显示全部楼层
最后一件
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2 j" |  C# s% A, u$ `喝温水:减少心梗
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* r% i# c- u  X9 w1 O/ n* p4 P4 ~喝水会稀释血液的浓度,如果担心喝水太多会起夜影响睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要顺便喝一些水。

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