注意：睡前最后一件事，防心梗！

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冬天要警惕

睡前最后一件事，不是脱衣服上床！
清晨的第一杯温水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

1 G2 {& I+ O/ S/ a2 P( o! E& |早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在干燥的冬天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

/ f6 ]9 a; h* @( s% l人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。
另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听专业医生怎么说吧~
2 S1 v( S. q5 n倒数第六件

, |. N2 M! [  ?% S" O9 f9 f腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

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" q) ^$ r  s) {; d( _8 Q6 Y7 ^【做法】
取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；
吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。
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【老年人要注意】
+ m9 M/ w. _1 d第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；
第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。

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倒数第五件

# F; R: M" P: W梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
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8 y9 [0 A$ g  u0 _/ l+ h俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
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' D( G  W, @1 _* L最好十指梳头，这样头皮对手指头也会刺激。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
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【做法】
  E2 q( ]7 L- g从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
倒数第四件
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蹬蹬腿：改善血液循环
0 ^5 t5 V+ n6 j* K" t中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
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/ f/ q# y4 g: m, U) B4 ]9 L此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
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2 ?6 _; ~" S- I+ F- l  ?【做法】
3 O$ Q& ?: {1 d+ ?1 B* L单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒。

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倒数第三件


8 r3 B; j5 @$ o. l. V- C捶脚心：促进睡眠
冬天干燥寒凉，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，搓涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。
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" D* @& e" M3 n  U【做法】
左手搓右脚、右手搓左脚。
7 U/ A! w. J' a6 U0 i* e" z7 a- z倒数第二件

揉小腹：赶走便秘
% F. R# K- |& N& T8 M, S- {实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
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3 D: d9 I$ [* t! O- ~腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

【做法】
睡前你是直上直下还是按照顺时针，逆时针揉腹都好，力度适中，手臂累了就停，老年人以每次5-10分钟就好。

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最后一件
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喝温水：减少心梗
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喝水会稀释血液的浓度，如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。