首页
社区
家园
群组
手机版
开启辅助访问
请登录
中文注册
搜索
快捷导航
01
签到答疑
02
军旅热线
03
复转之窗
04
教育咨询
05
职业交流
06
创业论道
07
求职招聘
08
军地交友
09
健康养生
10
文旅服务
12
热点聚焦
13
公益专题
14
品牌介绍
15
公司简介
16
商业活动
17
老兵服务
18
北京兵心网
19
上海兵心网
20
天津兵心网
21
重庆兵心网
22
辽宁兵心网
23
吉林兵心网
24
龙江兵心网
25
河北兵心网
26
河南兵心网
27
山西兵心网
28
山东兵心网
29
江苏兵心网
30
浙江兵心网
31
安徽兵心网
32
福建兵心网
33
江西兵心网
34
湖北兵心网
35
湖南兵心网
36
广东兵心网
37
广西兵心网
38
海南兵心网
39
云南兵心网
40
贵州兵心网
41
四川兵心网
42
青海兵心网
43
甘肃兵心网
44
宁夏兵心网
45
新疆兵心网
46
西藏兵心网
47
内蒙兵心网
48
陕西兵心网
49
香港兵心网
50
澳门兵心网
51
台湾兵心网
-->
52
加入兵心网
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
中文注册
兵心网|军人|退役|人才|求职|招聘|征婚|交友|教育|公文|战友|军官|兵心
›
门户
›
查看主题
不吃白饭能减肥?营养师破3大减重迷思
发布者:
秦舒雅
|
发布时间: 2020-1-21 09:53
|
查看数: 1892
|
评论数: 2
|
帖子模式
不吃白饭能减肥?营养师破3大减重迷思
少吃饭就能减重?如果陷入减重迷思,有可能越减越重。(Fotolia)
________________________________________
少吃饭、少吃脂肪就能减重?如果陷入减重迷思,有可能越减越重,甚至伤害身体。
营养师破解“减重三大迷思”
丰原医院营养师杨舒闵表示,民众常有三大减重迷思:
1. 不吃白饭
很多人认为,三餐不吃白饭,就能减少淀粉的摄取,因而降低体重。杨舒闵指出,淀粉其实是燃烧脂肪的“助燃器”。若要少吃饭,也可将白饭改成全谷饭,因全谷饭含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,也能预防慢性疾病。
2. 不摄取油脂类食物
所谓的“不吃油脂类”,应该是少吃油炸物、肥肉、内脏以及动物皮脂肪,不是所有油脂类的食物都不要吃。适量摄取好的油脂,才不会造成排便不顺;而一些好脂肪如橄榄油、坚果油脂、肥鱼含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸,对心脏有益。
3. 设定快速减重目标
民众往往喜欢设定快速减重目标,要求自己在一个月内减10公斤或20公斤,杨舒闵强调,正确的减重应该循序渐进,建议每个星期减0.5到1 公斤左右,快速减重容易造成复胖,持续慢慢地减重才能减少复胖机会。
在减重的过程中,有些人会在宵夜期间突然肚子饿,此时可以喝一杯240cc牛奶取代其他宵夜,喝牛奶有饱足感又有安眠镇静效果,让减重不致于成为压力的来源。
体质性肥胖的三大因素
排除因药物与疾病造成的续发性肥胖症外,决定体质性肥胖的产生主要牵涉三个因素:
● 身体的基础代谢率;
● 喜好的食物种类;
● 身体活动的程度。
身体的基础代谢率慢的人,如果能配合营养师的健康饮食指导,养成正确饮食习惯,加上每天都有适度的体能活动,想达到安全有效的减肥目标,应该指日可待
最新评论
赵馨怡
发表于
2020-1-26 21:17:50
谢谢楼主的分享,更多精彩内容请继续点击
www.08681.com
秦舒雅
发表于
2020-2-1 22:05:38
Copyright © 2008-2020
兵心网
(http://www.08681.com) 版权所有 All Rights Reserved.
免责声明: 本网不承担任何由内容提供商提供的信息所引起的争议和法律责任。
Powered by
Discuz!
X3.4 技术支持:
兵心科技(北京)有限公司
京ICP备17017764号 辽公网安备 21090402210912号
快速回复
返回顶部
返回列表