给老战友:九类人免疫力最差!快看,你是不是其中之一?

[复制链接]

签到天数: 1176 天

连续签到: 3 天

[LV.10]以坛为家III

分享到:
发表于 2020-3-2 10:56:43 手机发贴 | 显示全部楼层 |阅读模式
疫情之下,“免疫力就是战斗力”,越来越多小伙伴开始注重自身免疫力的提高。那么,哪些人免疫力较差呢?哪些不经意的做法会影响免疫力?一起来看看吧。



这九类人免疫力最差

1、交际圈子太狭窄一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。



2、平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。



3、凡事老往坏处想研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。
mmexport1583117575730.jpeg

签到天数: 1176 天

连续签到: 3 天

[LV.10]以坛为家III

 楼主| 发表于 2020-3-2 10:57:42 手机发贴 | 显示全部楼层
4、有话憋在肚子里喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。



5、顶着重压过日子人在丧失至亲后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

6、外出常以车代步有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。



7、朋友是个大烟鬼美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。

8、过分依赖抗生素一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

签到天数: 1176 天

连续签到: 3 天

[LV.10]以坛为家III

 楼主| 发表于 2020-3-2 10:58:37 手机发贴 | 显示全部楼层
9、不易被逗笑干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。


哪些不经意的做法会影响免疫力?

居家期间,科学适度的运动、合理膳食、规律作息、乐观心态能提升自身免疫力,但偶尔用力过度,反而会影响免疫力。

1、偶尔猛练会降低免疫力规律进行适量中等强度运动的人群可以提高自身的免疫功能,但是不系统、偶尔一次长时间高强度运动的人群,患上呼吸道感染的概率却会提高。



建议疫情期间避免长时间高强度训练,规律维持中等强度运动量,每周锻炼3—5次,每次1小时左右,运动强度约为最大运动心率的60%—80%即可。

2、减肥也会减掉免疫力营养均衡是增强免疫力的基础。不要过度节食,也不要大吃大喝。科学的运动搭配合理的膳食结构才能使身体从量变到质变,增强心肺功能,提高免疫力。

签到天数: 1176 天

连续签到: 3 天

[LV.10]以坛为家III

 楼主| 发表于 2020-3-2 10:59:23 手机发贴 | 显示全部楼层
建议保持膳食均衡,每天饮食中50%能量来自碳水化合物,不可不进食脂类,确保充足的蛋白质摄入,优质蛋白占总比例的三分之一,多食新鲜果蔬等。

3、心理状态直接影响免疫力大量研究表明,心理状态会直接影响机体免疫功能。紧张、沮丧的负面情绪以及对外界环境的不适感会使神经—内分泌调节功能下降。所以,对疫情过分的焦虑、睡眠质量差也会导致免疫力下降。



建议大家要勇敢面对疫情,保持积极向上的心理状态。避免生活中的负面事件,学会管理和控制自己的情绪,乐观、平和的心态会提高机体对病毒的抵御能力。同时,每天保证7小时以上的充足睡眠,减少睡觉前的“屏幕时间”,避免熬夜、作息时间不规律。日间的睡眠补充及午休有助于免疫力的恢复。



最后,为大家送上一份疫情期间的运动处方,坚持运动身体棒棒。
mmexport1583117938732.jpeg

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 中文注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表