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春季锻炼五不宜,这一项运动最适合
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[LV.6]常住居民II
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发表于 2020-4-5 18:30:54
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春季万物生发,很多人也更愿意走到户外锻炼身体,但是,春天健身养生也是有讲究的,最要注意以下几点:
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一、出门不宜过早 很多人尤其是老人,喜欢很早就出去锻炼,但春季早晨的气温还是很低的,昼夜温差大,血压的波动也大,有可能引发心脑血管意外,所以最好是等到太阳升起,七八点钟以后为好。
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二、动作不宜过急 蜷缩了一冬天的身体,骤然发动可能造成意外受伤,锻炼前最好先热身15分钟以上,让身体充分活动开。
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三、时间不宜太久 每周五次,每次30分钟以上的锻炼就可以了,尤其是中老年人,最好循序渐进,不要跟别人、跟自己较劲,别上来就跑个半马啥的,过度锻炼对身体并没有好处。
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四、不宜空腹锻炼 锻炼前,最好先喝上一些热饮料,比如牛奶、豆浆、糖水,锻炼之后再吃早饭,如果是下午、晚上锻炼,之前一小时也需要吃一些东西来保证体力。
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五、不宜穿得过少 总会在公园等场所见到打赤膊跑步的人,但这并不适合春天,如果太热或出汗太多时,可以降低运动强度,休息一下,但别马上脱衣服,以免受寒。运动时最好穿着速干面料的衣服。
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春日和暖,哪种健身养生方式最适宜?答案是放风筝。
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放风筝其实是一项综合性的体育运动让风筝飞起来,人就得有跑有停,有进有退,身体四肢需要动作协调、连贯,几乎全身的骨骼、肌肉都要参与其中。所以,经常放风筝的人,一般都是手脚比较灵活,思维比较敏捷的。最主要的好处有三点:
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防治近视:放风筝很有益于“养眼”,一个人如果长时间看近距离的东西,眼睫状肌就会长期处于紧张状态,疲劳不说还可能出现近视。放风筝时看的是天空和远处的景色,正好让睫状肌得到放松,就像眼科医生总会告诫大家,看电脑、手机时间长了,一定要站起来看看外面的风景。
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调节颈椎:放风筝是可以防治颈椎病的,平时很多人都是“低头族”,而放风筝时则需要抬头挺胸,左右张望,僵直的颈椎及肌肉、韧带得以活动、放松,预防退化而又不损伤椎体。
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强壮心肺:放风筝时需要来回走动或跑动,呼吸、心率也会随之改变,就像其他运动一样,而放风筝一般在空旷的郊外,空气又比较清新,可以让一冬的陈郁之气一吐为快。
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需要提醒的是,放风筝一定要在人少的地方,千万不要在人、自行车来往较多的地方,要知道风筝线割伤人可是快如刀的。
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