签到天数: 30 天 连续签到: 1 天 [LV.5]常住居民I
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发表于 2020-10-12 06:34:32
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万一胖了,如何越吃越瘦?
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% w% u& }9 h* }( E1 z1.间歇性饮食
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. @) S! I+ K$ F# z4 p& y- ?有研究对间歇性饮食和地中海饮食等3种饮食方式做了比较,结果发现,间歇性饮食的减重效果最显著。 X/ T- u# l+ a" e$ H, C& R+ Q
3 E* A9 j y1 c) I& Z' X1 \. d% p4 t间歇性饮食是指每周选两天将能量摄入限制为平时饮食的 25%。
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$ o- y8 I8 M. b! p7 V2.隔日禁食 V/ H: j6 ^7 r* U0 n
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低卡路里饮食虽然能减肥,但很难遵循。其实有更简单的减肥饮食方法:隔日禁食(ADF),即每隔一天停止进食。
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2019年8月27日发表在Cell Metabolism的研究证实,隔日禁食的志愿者,在一个月内减了6斤。尽管隔日禁食组的人在被允许进食的日子里比正常时多吃了30%的食物,体重也会下降。2 S- w- O; | l8 r" R/ ?$ ^) {
6 s& H4 Q4 V/ c4 m/ F( i VADF 改善了心血管标志物,临床资料显示,对健康人群是安全有益的。要不要选择这种方式,还是要看个人饮食习惯。
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, p" e1 ]$ i f7 c) v: p4 d% v7 |3.地中海膳食
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美国新闻周刊U.S.News的2020年最佳食谱推荐地中海膳食。地中海膳食强调天然食物,尤其是减少红肉和糖类的摄入,适当增加鱼类和奶酪,同时摄入足够的蔬菜、水果、橄榄油以及坚果。
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4.少吃红肉
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“红肉”,就是颜色为红色的肉,例如猪肉、牛肉和羊肉等。膳食指南建议控制红肉摄入。1 W/ d# u* b/ ^5 f9 ?: T7 m
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2020年6月10日国际权威期刊《高血压》(Hypertension)发表的研究表明红肉中因富含胆碱、肉碱和卵磷脂,在消化时会氧化三甲胺(TMAO),进而发生心血管疾病。% ?3 J3 I |3 m) ~: B( }9 V
3 p# s" Z- j/ D$ g) `( ^" ^红肉导致肥胖的主要原因是,红肉中含有大量的饱和脂肪酸。
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为了控制体重,可以用白肉、鱼肉或豆腐等植物性蛋白质作为替代选择。 |
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