签到天数: 1183 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2020-11-16 14:41:18
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练就一双“长寿金足”1 P B$ _5 ?! ?; F5 F
! S3 b( B6 r% T8 y* V想让脚部健康很简单,几个动作坚持每天做一做,就很容易达到保养的目的,也更有利于长寿。7 }: c) r% b7 Y, G3 }3 d4 D& h/ o
- x' f& ], V J: q' K1深蹲:每天60个+ z8 K7 n: g. H; [
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下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏;起身时,血液又快速返回,一蹲一起有利于气血的流畅。7 Y0 q S3 u1 ^6 d
Q, y, P C$ j+ w+ X方法:站立时,双腿应分开与肩同宽,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,下蹲时吸气、站立时呼气。
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. p. C" t3 l" ], k% X2踮脚:每天5分钟
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踮脚时,小腿的肌肉会加快收缩频率,从而刺激人体血管,达到增加血液循环,舒缓神经的效果。长此以往可延缓腿脚衰老。: a8 t* P+ i* w! C& [
( r5 \9 j: u$ H4 z6 n方法:贴着墙站立,踮起双脚的同时,将双手举高,手背贴墙,保持30秒再放下,反复坚持5分钟。5 @0 h& D5 |- ], g5 v. w
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3动趾:活动5~10分钟, }2 J+ Z; O8 `% U( m9 `6 ]' x# l
( l9 c6 k( ^+ y! O1 ]每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾。长此以往坚持下去,可促进血液循循环。
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8 T6 p" l! I6 {, `! ~( W' n g4 j方法:除了单纯的活动脚趾,也可以将一些辅助物品放在床上,如橡皮、纸张、笔等都可以,然后坐或躺在床上,用二趾和三趾夹那些物品,达到活动脚趾的目的。
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【注意】不要用太重的物品,以免伤到脚趾。( f' ?- r5 l& a0 S, A
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4捶脚底:每天50~100次
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2 T- \4 H% u' C9 w( U8 m有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们脚底,力度根据自己的承受力而定。使之产生酸、麻、热、胀的感觉。这样可通过刺激脚底的神经末梢,促进血液循环,舒缓脚部压力。: }6 M. c# B% Y- A5 p9 G
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方法:盘坐在床上,以脚掌为中心,有节奏地向四周放射敲击,以稍有疼痛感为宜,不可用力过度。 |
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