签到天数: 1186 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2018-3-26 07:10:10
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5、吃谷物; w `5 l! k/ k! E4 Y
3 s( T2 O; X9 B50g谷物中含有约4茶匙的糖,早晨吃碳水化合物,会导致胰岛素水平快速上升,然后急剧下降,变得疲劳、懒散。牛奶、酸奶、水果等等也不适合空腹吃。著名营养师Chelsey Amer表示,早餐吃一片披萨,比吃谷物还要健康。因为披萨含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,营养均衡。用煎蛋、瘦肉当早餐也不错。' D( V7 v4 [8 v' U
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6、喝黑咖啡7 o) U: u; A- g+ R; j7 z$ q
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空腹喝黑咖啡会导致皮质醇水平激增,导致焦虑,长期这样喝还可能罹患胃炎。研究表明,起床后三四个小时再喝咖啡比较好。如果你习惯醒来马上喝咖啡,可以加点牛奶、奶油,降低对胃的刺激。# r0 b+ Y% D+ ?) K5 A
, ^7 G2 Y0 t, Y" y, v' m7、吃完东西后刷牙
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吃东西后牙釉质会变得很脆弱,特别是水果、饮料,这些东西中含有柠檬酸、磷酸等等。吃完后不要马上刷牙,可以漱口,并用牙线清理牙齿。0 j+ Q `! I/ r4 Y0 ^
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早上很匆忙,建议早起半小时,健康地洗漱饮食后,再不慌不忙地去上班!
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