签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
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发表于 2018-5-16 06:59:32
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$ A' x& w, E5 B. J7 Q那么这些所谓的“营养麦片”真的那么营养健康吗?
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膳食纤维大打折扣
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# ]5 n7 O8 A; g9 h* B广东药科大学附属第一医院临床营养科主任赵泳谊表示,与燕麦片相比,速溶麦片的原料是以燕麦、小麦、大米、玉米等为主,并不单纯是燕麦。从营养表可以看出,每100克速溶麦片含膳食纤维只占了22%,其膳食纤维仅是燕麦片的一半。由此看出,速溶麦片经过精细加工,其可溶性膳食纤维丢失很大,营养成分也大打折扣。; K+ h7 p- c" N
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- a& P' i+ U3 J! q添加植脂末、糖,并不健康
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: ] X- X0 E6 y) [) }" n赵泳谊介绍,很多速溶麦片都标注着“营养麦片”的名头,但是仔细阅读速溶营养麦片的配料表,我们不难发现,有些产品中会添加植脂末等成分来改善口味,而植脂末即通常所说的奶精。奶精的主要成分为香精、氢化油。0 y6 \1 x: O4 E+ J, p, D1 s
* v. D1 S6 Z, }5 }' ?$ \- I而所谓的营养也不过就是添加了大豆卵磷脂、生物蛋白钙、乳酸亚铁等营养素,营养作用其实并不比加入天然的坚果和水果干明显。所以,相比纯燕麦片,速溶的“营养麦片”的糖分增多,血糖生成指数升高,饱腹感降低。所以,有糖尿病的患者不宜吃速溶麦片。另外,植脂末的添加也可能带入反式脂肪酸,过量的反式脂肪酸可引起人体血脂代谢异常,升高“坏胆固醇”、降低“好胆固醇”,从而增加心血管疾病发生的风险,也可能增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的患病风险。
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大颗粒麦片+坚果+水果
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$ F. T9 k* T0 a" v }+ ]! E不失为好选择
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( g2 K8 T- M9 Q; r医生不建议长期将速溶麦片当早餐。如果早上为了节省时间想选择速溶麦片当早餐的话,那也要尽量选择其中比较健康的产品。 F: X, G7 M' [- x6 p6 ?
' w5 p! m; D- k0 _首先,尽量不要选择味道非常香甜的速溶麦片,可选择颗粒稍微大一些的麦片产品。
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! m$ m( ]' h* ]. Q4 ]- p: R单纯的麦片吃后可能不耐饿,营养成分未必全面。赵泳谊建议,可以在麦片中加入混合坚果,在放入牛奶冲泡后食用,再加上一个水果,就可以堪称是非常完美的早餐了。2 {2 [( S8 M" g
) e; n( T( c1 a* M0 D混合坚果可以买现成的混合好的坚果,不过这些坚果往往是已经加工过的,油、盐,甚至糖的含量会较高,如果有条件的话,不如自己买几种原味坚果,自行混合后装入密封罐中。每天早晨用勺子舀两三勺放入麦片中一起冲泡。
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如果肠胃不太好,不耐受吃冷牛奶泡麦片坚果的,可以将牛奶倒入麦片后稍微加热几分钟后食用,麦片会更软更温,更利于消化。 |
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