早起第一杯水喝什么好？你可别喝错了

泾渭居士

每天早上，在经历了和床缠绵别离的悲伤（赖床）后，很多人会做一件事：喝水。
但到底喝什么，却有挺多争议：
喝蜂蜜水，美容养颜；
2 T2 W5 Q  |5 j$ _' T喝淡盐水，清肠排毒；
喝凉水，提神醒脑；
: c, y* {! c' ?; P" |8 B喝热水，补充阳气……
' e3 O( J6 l% O8 s* e, E% |3 Q* b/ D还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」，到底该怎么喝？喝啥好？
早晨起来，要不要喝水？

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# |5 |# }7 q1 K) ^9 q7 ]4 X还是建议大家喝一杯。  
+ o) Q+ E6 R5 [因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。
起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
) l5 o, x, Z  d# m; G+ C5 o喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。
不过，这杯水有几点要注意……
( w9 X1 s5 ^7 `7 O' m8 b% \早晨第一杯应该喝什么？
+ h. g7 J" Y" _' @7 A/ ~1. 蜂蜜水，其实不推荐
3 ~' i" e; q7 o6 ^4 d# I0 p有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提：
5 ^9 T+ O1 `5 z' E  Z你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；
; k7 `: n* U8 ?% ]: j$ x( y要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？
$ _& v+ Q1 j5 I' v+ |5 G8 T8 u9 G对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。
但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。来自群组: 生活顾问

泾渭居士

2. 淡盐水加重缺水，不推荐
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5 _& J+ @$ L) H6 i) O" \5 X( w经过一整个晚上，身体其实已经处于缺水的状态，这时候喝杯盐水，反而会加重身体缺水。
而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？
特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
6 P* U$ n9 F  ~! c5 m7 L3. 其它饮品，要分情况
1 D: H& ^) T" N- P! ?4 {6 W4 N; G例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。
但以下情况，就要注意了：
& W; C- J: R9 a9 E8 ?患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
  f4 l. h8 }/ G9 O6 l4 c# u$ g乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
. D# w; k% I: i/ }, r$ p7 R还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。
如果你有不舒服，那这些饮品还是不推荐……

泾渭居士

4. 白开水，是永恒的推荐
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/ W; u5 ~) {/ u让大家喝「白开水」，真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。
至于凉水和热水，哪个好？
2 P2 b% D' E, e3 |2 Y$ Y! O0 M* w其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。
/ }. ^7 c0 ^+ U2 ^' S, b: z5 S0 L总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

泾渭居士

早上喝水的三个讲究
* x$ }% K4 P: y8 z( ]1 b1. 早上起床，喝多少水好呢？
' Z% U+ x; |( w# r! D- E+ `《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
" `8 m5 k+ \$ r/ c3 S总之，这杯水要量力而「喝」。
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2. 肠胃不好的人，要注意什么？  
3 C, F& F# L" W7 w/ F8 v胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。
7 c5 I! \0 g1 [3. 早上运动的人，又该怎么喝？
晨起运动前是有必要喝水的。
一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。
; k5 i' v  b. F! d最后，让我们吟诗一首：
% q3 M  E+ j3 P) n( N9 y1 u' h从明天起，
做一个空腹喝白开水的人，
! Q3 e' F( P# |5 I/ u- c& p$ Y' z  ?/ c饮料，盐水，统统拒绝。