签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
|
有人说，上厕所千万别带手机，因为手机会掉进坑里……其实，不能带手机是有正经原因的。
$ R0 b2 g& V Z( x( _: A3 ?' t! X6 c- ~; [. Q: r# D. n' f4 \# U
* s9 E8 c2 ?4 w. P" | \1 t
0 s \. C3 X+ t" r& F$ M! O$ Z$ C) o1 a l4 A
, ] O/ f! i5 m' V
+ n3 b3 S2 H; f1 E4 P8 h' I' v5 c: l
如厕玩手机，少则十几分钟，多则半小时，常常是蹲到腿麻站不起来……你也许从没想过，这个行为正在让你从头到脚都“受伤”。
" ]2 s6 B, \8 _7 _# l5 ~5 s. z' N3 o' s9 {9 x
1 P7 f% P% L2 B2 R" @( P' `$ v' ~5 U2 J
: a V4 p7 [# u: y
; a' u6 u9 I# s, u/ ]$ ?) d" M+ A' S2 L Q& M; U) b/ U# \
7 i- q: a- J' l6 |8 B# l+ z) X* I2 I# J* f
我们邀请各科专家，告诉你如厕时如何不被手机伤害。
# N% s4 f, V) l- m7 j1 `
. m& c3 k2 E5 O) `: N* w
1 k9 B- i/ B6 ?- y' I. \5 M7 K) x6 i. G# W% G& O! B) u4 U2 [' j
受访专家, @, q% d' G0 c' M7 M2 i
7 s9 l# W h+ i! b4 `2 ^ d
中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃7 `, h: J1 |+ ?' B
0 O7 K% x, w* t8 C, R
中南大学湘雅医院肝胆肠外科主任医师 龚连生
R/ L2 j* Y5 Y) p+ g% b% o' p+ Y3 K1 A, w# o! ^/ M
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 莫龙" e7 Q4 K8 s0 Q) l9 C& ]& m4 l- B
/ H/ ?1 `3 }" D0 z# Y N' D中南大学湘雅医院血管外科主任医师 黄建华8 ^- {" L9 @3 A) M/ s6 j. L/ B
2 ]& }# r2 V0 l7 q$ w
中南大学湘雅医院眼科副主任技师 谭星平$ x5 `4 m$ L# J+ y5 }" c; t
" V, [' x! D4 t, q" N8 c中南大学湘雅医院心理医学中心副主任医师 李建玲
4 y" L! {0 Y! V! k2 I; ?
& Q4 X3 q( p1 c- F
& `7 j9 F; v7 K5 D0 C7 [+ o4 d# d* w* T6 R( A' k# U
大脑1 i$ _7 d6 y7 Z7 U
/ k8 E3 u& r1 s7 }# |反应迟钝、头晕脑涨' f' S a- X3 n, a) t1 S
" m e* J1 x- e/ T1 D* @- K K% y, Q* L) L8 i; a- @
( P+ h1 r1 T% O$ l9 C* i7 K3 W* [
人们蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。6 u+ @8 e% L& m
. k0 c N2 n( d3 t
% J( m$ X0 z2 m: x4 Y* f! A
; \+ H2 }% o1 o/ Z( C7 R眼睛* V6 r M9 z+ K6 Z
' y2 D, V* L0 Q' H+ i8 c* ~
近视、干眼症( S; e* B6 _3 y, q; {8 U# _+ _3 T
1 X: m0 W" s; t5 n; M! e
9 ~$ y% ~) p8 |: G* \9 c' ?# L- V/ f1 X8 ?
卫生间光线一般较暗，不适合看任何电子产品，尤其是孩子，如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。
( z" Q9 x p3 x3 S1 m$ Q6 T
, t9 l8 e @: ~( ]2 [6 w5 E$ r6 @: L) ?5 B% I
+ f/ K& `8 R6 E$ c1 @3 W8 ?1 |" B
; F" s8 l3 |# X e$ a. [& e9 z4 h+ L u3 l6 n) Y2 z5 G
, X; d8 t- Z+ q- @ o! q
成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。
2 b/ e. k; y9 F2 K! t9 u. w4 a5 D" V0 b( k
' \1 \1 B" r" l) a, h
, ~0 Y$ ~* T/ @3 F' Z1 f& k 而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。1 f1 Z- u7 A: o: {
c' j3 x, |4 e0 L
! C y4 v) v, m& l: n$ b% I+ ?: g$ s! K+ ~: m
颈腰椎: ?$ S9 k6 {" b. \) X
- [$ A( J: D' b( i ~
颈椎间盘突出、颈椎不稳
: K# q( b' Y; e% e; C
{7 A8 q/ R% y0 O" K( n- l
. n) b1 l' K* k2 [: P- Y- @% P# H4 x
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。$ f0 V- O; ]3 H9 M! v5 g
8 }2 h& j8 [3 j$ f
( H3 Q1 q3 O: e4 g3 C% z3 @, e- ~
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
1 |# \- z5 U' l. E O3 A
5 E, j) x2 W% W! r5 l9 K5 @' D
( G7 |9 i& m& O2 {! c% d0 J0 y+ T+ _7 S* j
心脑血管; Y" Y3 {- ^/ ?
7 v+ z; {" e u) g8 @1 G# X
血压升高、猝死
7 f# [; u/ _! x/ D/ e j. N, Y v" N5 p, @8 ~$ S# \4 V
. y1 r3 n( U3 L7 ?& S
4 m L/ ^! F5 D0 R0 I. ~' ]" I 厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。
- z) e! l. C# W1 }6 w# h
2 }. J9 h+ \; T! j9 Z% H
$ H0 g" \) I2 E; N) R! i6 m; E g" c+ ]% m
临床上，经常见到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。
: `1 U2 ^4 j( t- K) @. l# u+ B% v/ Z) h: g- G' \! h# Q
) i* S1 r; D9 _. L% S7 I6 d
" G( K) l# t9 {8 p1 D t# _, d/ ^( f 一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。. c: R8 U$ E+ A3 `% L& U) V
7 V6 B& n0 Y# A
( C0 r; ^. b. ^5 G' G) e% Q/ [9 n6 D- e8 B2 k
对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。
) J0 ^1 I7 r% L9 I3 I2 r) I
6 u, t# b# ]0 R. ?6 W1 A" b& {; s6 w5 O: i
. V( V0 C2 _" y- s3 B& D4 O# w! G3 T2 k8 F: }+ u7 u, w' b
9 {6 p5 f1 ^0 i6 Y$ \! _. U
9 {9 U9 V; w7 D, ?6 v4 x
) X- o n1 v% m- z7 O9 T4 I 平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。
3 m$ E* Z* ^/ k- o
& T& o6 i, w+ p# a; d) X# K3 v- S) Y
) x: M6 A7 e; }# D* ]
8 _0 Z: D( E1 r肛肠
1 X% g! w# t, f* {, u- q. e* L0 [- T3 x* v8 i3 k/ ]$ b% R
痔疮、便秘8 @7 ]! k2 i& ^* ^# q
. Q/ l2 B* o9 g/ G) r1 h4 v
* j& k2 N. w& T2 G
7 e3 Y1 h* E i2 c, n9 h 目前临床已经证实了，如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。
3 A1 j& N0 @$ O3 C; J
* j6 b. K+ |! O) a$ i2 r
# X' _/ w2 J+ Y$ a2 F9 l8 F
: j( N# M( v+ K1 b/ [ 原因主要有两种：
& P2 C# ]/ I- \8 `
3 \: K! u* c% K& C$ g! c& x U# q2 K& Y+ q$ a6 Q) G
- \2 D8 Q9 e3 g5 r4 O+ Z+ [肛垫下移, L* G; f8 u/ U# R0 s. ]( N+ x A
. ?/ l4 {, Q' \" G
( X, u# {% E6 W
, [- H' U* \0 X$ n6 B 人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。9 F7 R' c$ \4 O2 ]& Z6 U1 ~" F
) ]( W. k: o+ _5 ]) N# W! Y( w; g T5 ^
- k i: Y2 T$ ^0 ]% L5 N 但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。6 s! f# _. _! l/ h. X
8 F) F4 V& T% s- N' W6 z1 Q7 i! k' J5 G/ X. u0 V* K2 w
6 u l0 C1 C) }" N7 m$ z
静脉曲张
5 d, h( ?) R* e% J
. J( U Y3 o* Y" _) ^
! y, F2 I/ k% W2 k! F% x, T
$ R5 ^) P$ _9 D4 H. j! W% s 直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。
& d3 \" Z0 p7 ~% S5 q, M$ ]+ g7 J: v
l3 `! d. A' A
* S3 b: s/ f, P# ? 此外，排便是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。
) c& _6 \1 v$ M
* N! \1 r8 U9 l! b! d* ]
1 U. B/ c# P" M$ d) |. }. I; Y5 m$ W1 H Y& I' F8 r- y
膝关节
1 ~4 O8 ~, g- Z2 m
% V$ V. Z9 D; Z9 p退行性病变
- |. B+ w% j6 L+ e" J5 M$ {+ p2 B% F3 h# m) t- `) l
( L: G% V/ B Z l/ b0 u3 v# b* ^
8 Y o- y' H2 q( u, s+ c- v$ Z: c3 G
膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节，人在下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍。
8 G" N6 `( q4 F1 `$ T
+ W+ D; T+ p/ _: Z, A. a7 Z) W' ]9 m$ A O; V
A, `* b! g, I" ]. t! M2 Z' { 深蹲垂直向下看，膝关节是超过脚尖的，增大了膝关节角，使后交叉韧带和髌骨受力增加。
$ D4 p3 w5 I6 I5 L# c$ W3 V# s
5 u. N% z) X, j( q2 j8 ]. G& }, s( Y" ?# {% y
! X: q# l9 U! v( E; ^2 o! r; `$ `- P' K
& ?& F0 z8 A8 P- J4 Y- h
* b8 d6 b( G3 n/ l# f
+ U O& h- v8 ^- R( }, E1 L, ]* a m 凡关节都由结缔组织韧带所连，韧带在肌肉的两端，而且血液循环较薄弱，人在久蹲后，内外侧韧带受力最大，加大了关节和韧带的负担。对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。. B9 f9 h* G$ p8 ^9 v9 a9 O
' a- x& [ }* @% Y" i& f
' P C: W# O" [* M1 S; u' m* X7 b+ k8 a0 N
下肢
" C9 ]; S& H2 z; I+ S- i4 Y
; G! m" h a( Z5 O& G静脉血栓
, N7 _9 q/ B9 ^# M) m9 H8 y- V" q% [/ s3 E; @- E
3 S4 A z& s ]! o
; [4 ]1 |/ P( Z) {8 g 人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。
7 {- U+ x3 B- c% Q# d/ W0 d( G; V2 F
8 L3 j+ e7 Y, S% v* R8 R
7 d5 b) |; Y$ y9 e2 W. Z4 ?1 ? 如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。 {" q2 ^/ c. g. h# {
% I) v; F# O: {* [8 y: l0 t% H! T% N+ v% d: T) W
) T- H s9 W9 F
本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂，或年龄在40岁以上的人群尤其应注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。
; Z/ `4 {. O% Q6 ]: h1 v4 p$ u
& W) y: W( y7 N" ]' z& T2 ?* H; S1 K, e# u
3 r8 P' X+ z) B心理
6 f- T0 b. w( d: R6 o D/ C; w( M2 P/ @/ E b: o* t
注意力下降: u) ?: Y2 z/ E0 X: A: O `8 M
|: N' K2 b' G$ `. F
$ X/ Q# d1 B: W/ Q: U3 y
/ a! c2 o. G/ r 上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。
" B v& v: K: l$ s/ J
% |; m9 Q1 m- @* U2 R3 r+ Y# }; O0 }7 V' }/ k4 f. O9 M
3 x% V, j* N# _4 E% Z# d0 W 大量的无效信息进入大脑，削弱了大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降。7 C' N! N8 Z$ P+ F7 ]9 H6 d& F y
+ i& @3 ~2 s$ O) B& m
& s7 F1 J! v0 L9 N* r9 x% m
7 w' S2 H# }% e$ G* H$ ^/ g. c$ q 此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。 m: q5 @- E1 O" y5 a* V0 T' N( m
2 h! ~! g6 S- n0 Y9 }" c" e& O( ?- E. t
/ h3 Q& O/ b W
/ D' E; c. L4 u9 Z! T# i& y: a2 l9 q Q9 q8 G7 I" ]) q+ ?
; J/ s7 D8 O6 V/ n+ w
- b+ o1 |* C' N0 g) {% f- U: ]6 S% [
专家建议，上厕所最好不要带手机，专心排便。 {) x* H$ t" y! c
' U3 U6 G) X. t# H/ b& `# v
8 _& M' ]1 ^3 W& l! _ L3 B
# ]: Z9 Q* ?: l/ P/ Q; E7 T 无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。% `( f1 M( D: Z2 o# I' Z4 i
9 e, l4 V h1 K2 R" A& m: w+ {
1 {8 |# H- L$ y
^: U* J3 x) S
还需要注意的是，每日排便后，最好能坚持用温水坐浴、清洁肛门，这样可防止肛周细菌的滋生，是有效改善痔疮的好方法。
" P- O, E- t1 B; E
! P" k; U3 o2 j5 Z' i' \ |
|
窥视卡
雷达卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
