上厕所千万别带手机，原因在这里……

admin

　有人说，上厕所千万别带手机，因为手机会掉进坑里……其实，不能带手机是有正经原因的。
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+ f' m& I' C7 @6 C& w　　如厕玩手机，少则十几分钟，多则半小时，常常是蹲到腿麻站不起来……你也许从没想过，这个行为正在让你从头到脚都“受伤”。

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8 B& S' q& r6 u: I: Y5 O　　我们邀请各科专家，告诉你如厕时如何不被手机伤害。


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1 G3 ]+ ]7 F4 ^$ j受访专家
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) C( E# F2 b0 x2 w' l( c中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃
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中南大学湘雅医院肝胆肠外科主任医师 龚连生

中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 莫龙

中南大学湘雅医院血管外科主任医师 黄建华
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中南大学湘雅医院眼科副主任技师 谭星平

8 b" u& e" ?! f+ R  G# ~  Q3 x中南大学湘雅医院心理医学中心副主任医师 李建玲



' H+ V* h3 t. B大脑

反应迟钝、头晕脑涨
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) d( `# k" Y0 n+ L9 l. V  C　　人们蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。



8 h7 ?6 _, m0 u- T# s6 w眼睛
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7 T/ e4 x2 i! j! U近视、干眼症

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　　卫生间光线一般较暗，不适合看任何电子产品，尤其是孩子，如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。
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　　成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。

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　　而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。

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8 E8 J/ y$ u, ^颈腰椎
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颈椎间盘突出、颈椎不稳
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3 y4 Z$ t! W% i9 v# y. a　　长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
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　　尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
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心脑血管
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8 s0 q' {6 S( G: I% e6 o/ v血压升高、猝死



　　厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。
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! C4 h& j  C0 ^　　临床上，经常见到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。
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　　一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。
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　　对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。
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4 y! Q- ]1 m+ m9 S0 j* J$ ~　　平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。


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+ Y3 o$ ?9 ]* \' G) b- u肛肠
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痔疮、便秘
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　　目前临床已经证实了，如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。
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6 a  t5 F' c- h2 z5 w　　原因主要有两种：

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肛垫下移



% O' {7 R* N6 R# Q　　人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。


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7 ^5 h3 T: O/ B* t* X/ D　　但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。
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静脉曲张
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) C( d' K1 L. Q" x9 n1 C$ y　　直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。


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　　此外，排便是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。
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2 _  C$ q7 f4 J膝关节
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退行性病变
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　　膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节，人在下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍。


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　　深蹲垂直向下看，膝关节是超过脚尖的，增大了膝关节角，使后交叉韧带和髌骨受力增加。
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: c& z; E$ A  L3 j* }$ ?　　凡关节都由结缔组织韧带所连，韧带在肌肉的两端，而且血液循环较薄弱，人在久蹲后，内外侧韧带受力最大，加大了关节和韧带的负担。对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。
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下肢

' s0 m# z) q2 n静脉血栓
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　　人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。



1 e" r' s+ |5 t- f　　如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。
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　　本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂，或年龄在40岁以上的人群尤其应注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。
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心理
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' o! N5 f2 k; p! \% p1 W注意力下降

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  r/ U* e9 E, P, v, e　　上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。


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  O& _- v5 d1 y  t; G　　大量的无效信息进入大脑，削弱了大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降。

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; Y& A) C+ t3 x7 p　　此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。
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　　专家建议，上厕所最好不要带手机，专心排便。
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) ^( U: q8 u1 J! i) t1 e/ w　　无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
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　　还需要注意的是，每日排便后，最好能坚持用温水坐浴、清洁肛门，这样可防止肛周细菌的滋生，是有效改善痔疮的好方法。