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居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
动作过程:
在家中的沙发上,坐直,把一哑铃竖着放,双腿并拢,用脚弓夹紧哑铃;呼气,双腿往上上摆伸直,停顿一秒,然后慢慢还原。如此反复做15-20次为一组,做5-7组。
居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
针对部位:大腿前侧和大腿内侧
要点提示:整个过程中,不可憋气,呼吸记住用力时呼气,放松时则吸气;身体坐姿始终保持收腹挺胸。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
动作过程:
双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯,一腿后屈,把脚面放于凳上或阶梯上,身体始终保持直立;呼气,身体慢慢下蹲,直至大腿与地面平行为止,然后吸气,慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组,做5-7组即可。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
针对部位:大腿前侧及后侧
要点提示:整个过程不需要太快,应保持匀速,不管是下蹲还是上起,都应如此;还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡,不可左右摇晃,最好的方法就是支撑脚脚指抓地,绷紧大腿即可。
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